¿Es la natación un buen ejercicio para quemar grasa?
La natación es un ejercicio aeróbico que funciona en todo el cuerpo y quema muchas calorías. Debido a que la natación recluta tantos grupos musculares diferentes durante un período prolongado y esos músculos trabajan constantemente contra la resistencia natural del agua, el potencial para quemar grasa es alto. La natación tampoco soporta peso, lo que la convierte en una buena opción para las personas mayores o cualquier persona que busque proteger sus articulaciones. Como todas las rutinas de cardio, lo que ganas al nadar depende de la cantidad de tiempo y esfuerzo que dediques..
Mujer nadando frente a la piscina (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Calorías ardientes
Cuántas calorías quema una sesión de natación dependerá de varios factores, entre ellos, la temperatura del agua, el estilo de natación, la distancia, la intensidad y el estado físico del nadador. Para un hombre de 155 libras, nadar un golpe de estilo libre durante una hora podría quemar de 500 a 700 calorías, dependiendo de la velocidad de nado. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que para quemar 1 libra por semana, debe quemar 500 calorías más de las que ingiere por día. Unas pocas horas de natación por semana pueden ayudar a crear este déficit de calorías..
Natación aeróbica y por intervalos
En el ejemplo citado anteriormente, el nadador realizó una hora de natación a un ritmo constante para lograr un aumento de la aptitud aeróbica y quemar altas cantidades de calorías. Este tipo de ejercicio cardiovascular es una práctica estándar, pero las investigaciones indican que el entrenamiento a intervalos quema más grasa con menos tiempo dedicado al ejercicio. Si no tiene tiempo para nadar una hora cada dos días, intente el entrenamiento a intervalos. Nade a una intensidad más alta para una a cinco longitudes de piscina, luego descanse durante dos o tres minutos. Permita que la respiración vuelva a la normalidad, luego repita.
Comparado con otros aeróbicos
No es fácil comparar diferentes entrenamientos aeróbicos para decir cuál es mejor para quemar grasa. Cuando comparas la natación con la carrera, por ejemplo, debes tener en cuenta que la natación pone mucho más énfasis en la parte superior del cuerpo que la carrera, lo que puede aumentar las estimaciones de las calorías utilizadas. Pero la frecuencia cardíaca elevada durante la natación es generalmente más baja que la frecuencia cardíaca de un corredor porque es más fácil bombear sangre horizontalmente que verticalmente. Las estimaciones rara vez coinciden en qué ejercicio quema más grasa, y la mejor rutina puede ser la que más disfrute..
Consejos de natación
Si no tiene acceso a una piscina de entrenamiento de tamaño completo, puede comprar una atadura de natación especializada que lo mantendrá en su lugar mientras rema en su piscina local o más pequeña. Estas ataduras envuelven alrededor de sus tobillos o cintura, y pueden ser útiles para aquellos que tienen problemas para mantenerse a flote mientras nadan. Todo nadador debe invertir en un buen par de gafas diseñadas para agregar la menor resistencia posible y no empañarse cuando su cuerpo se calienta. Al nadar, es importante hacer ejercicio de manera segura bajo la supervisión de un compañero o socorrista con experiencia..
