Dolor de rodilla con estocadas y sentadillas
Los pulmones y las sentadillas son excelentes ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos, las caderas y las nalgas. Dado que los estocadas y las sentadillas son actividades de bajo impacto, estos ejercicios pueden ser una buena opción para aquellos que no pueden manejar formas más vigorosas de ejercicio. Sin embargo, la ejecución deficiente puede ocasionar dolor en la rodilla al realizar estocadas y sentadillas.
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a prevenir el dolor de rodilla con estocadas y sentadillas. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Causas
La ejecución adecuada es fundamental para realizar sentadillas y zancadas sin dolor de rodilla. Debido a que estos ejercicios colocan una carga sustancial en sus rodillas, una buena alineación articular es el primer paso para una técnica adecuada. A lo largo de los ejercicios, alinee sus rodillas sobre sus tobillos y mantenga su peso sobre los talones en cuclillas, o sobre el talón frontal en las estocadas. No permita que la parte delantera de su rodilla se extienda hacia delante más allá de sus dedos. Las rodillas no deben flexionarse en ángulos de menos de 90 grados en el punto bajo de cualquier ejercicio. Mantenga un arcón levantado y una espalda baja ligeramente arqueada durante todo el movimiento. Redondear la columna vertebral puede dañar tanto las rodillas como la espalda. Practica y perfecciona tu forma sin pesas antes de pasar a los ejercicios ponderados.
Tratos
Si experimenta dolor de rodilla mientras realiza estocadas y sentadillas y no tiene una condición médica subyacente, puede hacer ajustes simples en su posición. Si el dolor en su rodilla persiste incluso después de haber dejado de hacer ejercicio, aplique hielo y evite hacer ejercicio hasta que el dolor haya desaparecido por completo. Envolver la articulación de la rodilla afectada con un vendaje As puede ayudar a proporcionar compresión y apoyo adicional.
Prevención
Siempre use zapatos deportivos de apoyo al realizar cualquier tipo de ejercicio. Mantenerse sobre una mesa u otra superficie estable puede ayudarlo a mantener el equilibrio y distribuir su peso corporal de manera más equitativa. Prepare sus rodillas para hacer ejercicio realizando un calentamiento general, como caminar o hacer ejercicio en el entrenador o bicicleta elíptica. El calentamiento anticipado ayudará a reducir el riesgo de lesionarse al aflojar los músculos y las articulaciones rígidas de las piernas..
Advertencia
La presencia de un dolor leve en la rodilla durante las estocadas y las sentadillas puede no ser motivo de preocupación. Sin embargo, si su rodilla hace un chasquido, se enrojece o se inflama, o si no puede soportar ningún peso, absténgase de hacer ejercicios con las piernas y busque atención médica. Su médico puede realizar una radiografía, una resonancia magnética o un cultivo de líquido articular para determinar la extensión y la causa del dolor de rodilla.
