Ejercicios de propiocepción de rodilla
La propiocepción, el sentido que tiene su cuerpo de la posición y el movimiento de sus articulaciones, es uno de los factores más importantes en el equilibrio, el movimiento elegante y la prevención de lesiones. Permite que los reflejos involuntarios lo estabilicen y protejan al mantener la postura y el equilibrio mientras se mueve. Esto es especialmente vital para las articulaciones como la rodilla, que a menudo se lesiona por la pérdida del equilibrio. Puede ser más difícil de medir que la fuerza o la velocidad, pero los estudios han demostrado que puede mejorar la propiocepción con ejercicios especiales.
Un grupo de personas están entrenando en un gimnasio. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Mantener el equilibrio
El entrenamiento del equilibrio es una forma efectiva de mejorar la propiocepción de la rodilla, ya sea que esté intentando curarse de una lesión o prevenirla. Estar de pie o realizar ejercicios ligeros en una superficie inestable, como una cúpula de inestabilidad o una tabla de bamboleo, desafía a los músculos estabilizadores en las rodillas, tobillos y caderas. Por ejemplo, puede pararse en una cúpula de inestabilidad con una pierna, o pararse con ambas piernas y hacer círculos de rodillas y mini-squats. Cualquier movimiento que lo haga trabajar para mantener la estabilidad mejorará la propiocepción, y con el tiempo esto puede tener grandes beneficios, incluida la prevención de lesiones..
Deshazte del equipo
Para obtener los mejores resultados, realice un poco de entrenamiento de estabilidad todos los días, especialmente para restablecer el equilibrio y la movilidad después de las lesiones de rodilla. Si no posee equipo de inestabilidad y no quiere ir al gimnasio todos los días, hay ejercicios que puede hacer en cualquier lugar y sin equipo. En primer lugar, quítese los zapatos, lo que aumenta la propiocepción. Párese en una pierna con la rodilla ligeramente flexionada, luego levante la otra rodilla hasta la altura de la cadera. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda y repita con la otra pierna. Para hacerlo más difícil, cierra los ojos..
