Ejercicios de circulación de piernas mientras está sentado
Su sistema circulatorio mantiene constantemente la sangre fluyendo por todo su cuerpo. La circulación que se compromete, a veces debido a la inactividad durante el viaje o el reposo en cama, puede provocar una condición potencialmente dañina llamada trombosis venosa profunda o TVP. La TVP es la aparición de un coágulo de sangre en su cuerpo, con mayor frecuencia en la parte inferior de la pierna. Realizar ejercicios con las piernas mientras está sentado puede mejorar su circulación y reducir su riesgo de desarrollar coágulos de sangre.
Una mujer está sentada en su escritorio. (Imagen: James Woodson / DigitalVision / Getty Images)Los pies
Flexionar y estirar los pies es una forma de ejercicio de circulación que hace que la sangre fluya libremente por las piernas mientras se sienta o se recuesta durante largos períodos de tiempo. Comience el ejercicio con los pies apoyados en el suelo. Coloque su peso sobre los dedos de los pies, manteniéndolos en contacto con el piso en todo momento. Mientras tus dedos tocan el suelo, levanta los talones. Mantenga la posición mientras cuenta hasta tres antes de volver a colocar los pies en la posición inicial. Luego, mantén tus talones en el piso y apunta tus dedos hacia el cielo. Realiza 10 repeticiones de cada variación del ejercicio del pie..
Tobillos
Continúa tus ejercicios de circulación con rotaciones de tobillo. Mientras está sentado en la silla de su escritorio, en el automóvil, solo como pasajero, o en un avión, gire los tobillos en pequeños círculos. Realice este ejercicio de pierna una pierna a la vez o ambos simultáneamente, dependiendo de su nivel de coordinación. Gire los tobillos durante 30 segundos en el sentido de las agujas del reloj y repita el ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj durante otros 30 segundos..
Rodillas
Los ejercicios que involucran sus rodillas no solo mejoran su circulación sino que también fortalecen sus cuadriceps, el músculo grande en la parte frontal de su muslo. Aprieta tus patios, dobla la rodilla y levanta la pierna a unas 12 pulgadas del piso. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Estire sus músculos aún más llevando su rodilla doblada lo más cerca posible del pecho mientras está sentado en su silla. Sostén la rodilla contra tu pecho durante 15 segundos antes de soltarla..
Consideraciones
Los ejercicios de piernas que realiza en una posición sentada pueden promover la circulación, pero los estiramientos no son su única forma de ejercicio. Caminar es otra forma efectiva de mantener saludable el sistema circulatorio, reducir el edema en la parte inferior de las piernas y prevenir la trombosis venosa profunda. Levántese de su escritorio varias veces a lo largo del día y camine cinco minutos para estirar las piernas, eliminar el dolor por compresión nerviosa y aumentar la circulación. Aproveche las escalas mientras viaja en avión y recorra las terminales del aeropuerto. Camine por los pasillos del avión durante vuelos más largos a través del país o transatlánticos para reducir aún más su riesgo de complicaciones.
