Calambres en las piernas mientras jugaba baloncesto
Cuando los músculos de las piernas se contraen durante el medio de un juego de baloncesto, se convierten en algo más que una molestia menor. El calambre puede dificultar la posibilidad de que tu equipo gane el juego. Comprender la naturaleza de los calambres y aprender a lidiar con ellos te ayudará a volver a la cancha para que puedas llevar a tu equipo a la victoria.
Es común que los jugadores de baloncesto experimenten calambres en las piernas. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Causas
El baloncesto implica mucho cortar, correr, saltar y girar, y tus piernas están en un estado de movimiento constante. La fatiga muscular es una de las causas de los calambres en las piernas, según los Institutos Nacionales de la Salud. A medida que tus músculos se fatigan debido al exceso de carrera y saltos, pueden contraerse y evitar que continúes jugando. La deshidratación es otra causa principal de calambres musculares. Si el juego es intenso, con muchos descansos rápidos y defensas duras, es posible que pierdas más líquidos a través del sudor de lo que crees..
Tratamiento y Prevención
Prepárese para evitar los calambres durante la mitad de un juego. Si se siente cansado o sus piernas se sienten débiles, dígale al entrenador en el siguiente tiempo que necesita un sustituto. Es mejor sentarse unos minutos y descansar un poco las piernas que quedarse y tener que irse debido a los calambres en las piernas. Bebe muchos líquidos antes y durante el juego. Si es posible, tenga a mano una bebida deportiva que contenga electrolitos esenciales como sodio, calcio y potasio para ayudar a prevenir el agotamiento de los niveles de electrolitos de su cuerpo. Pasa por lo menos 10 a 15 minutos antes del juego estirando las piernas para ayudar a prevenir los calambres.
Estiramiento de la pantorrilla
El becerro es un culpable común de los calambres en las piernas en los jugadores de baloncesto porque se utiliza para hacer movimientos bruscos, saltar y cambiar de dirección. Para estirar sus pantorrillas antes del juego, párese junto a una pared u otra superficie resistente. Apoye ambas manos contra la pared y empuje una pierna hacia atrás detrás de usted. Enderece la pierna y mantenga el pie plano sobre el piso. Doble la otra pierna hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna estirada. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos, luego descanse y repita con la otra pierna.
Estiramiento de isquiotibiales
Sus isquiotibiales son otro lugar común para tener calambres durante el juego intenso de baloncesto. Dedique tiempo a estirar los isquiotibiales antes de que el juego comience a calentarse y prepararse para la acción. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante. Doble la pierna izquierda y coloque la parte inferior de su pie izquierdo en la parte interior de la rodilla derecha. Inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el muslo derecho. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos, luego relájese y cambie de pierna para estirar su otro tendón de la corva.
