Ejercicios de piernas para hombres en casa
Obtener un buen entrenamiento de piernas no requiere una tonelada de pesas libres o máquinas caras en un club de salud. Además de correr, que requiere solo un buen par de zapatos para correr, tiempo y compromiso, los hombres pueden hacer una amplia gama de ejercicios para construir piernas fuertes en casa. Mantenga la forma adecuada y tómese su tiempo con ejercicios para las piernas para evitar tensiones y otras lesiones..
Primer plano del hombre haciendo estocadas en casa. (Imagen: Corina Acosta / iStock / Getty Images)Estocadas
Los pulmones son un poco como las flexiones, ya que son relativamente fáciles de hacer en casa y trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Para comenzar, dé un largo paso hacia adelante con la pierna derecha y, con las manos en las caderas, baje la pierna izquierda hasta que la rodilla forme un ángulo recto. Luego, utilizando solo los músculos de la pierna, levántese de nuevo y recupere el pie derecho. En un artículo en el sitio web Bellevue Massage Therapy, la terapeuta de masajes Carol Wiley sugiere tres series de 30 repeticiones para cada pierna. Wiley recomienda un paso más pequeño hacia adelante si tiene problemas de rodilla..
Elevaciones del talón
Para fortalecer sus pantorrillas, simplemente párese con el ancho de los hombros separados y levante los talones para que pueda ponerse de puntillas durante unos segundos. Baje los talones y luego repita lentamente y metódicamente. Wiley recomienda tres series de 40 repeticiones. Y para un desafío adicional, intente subir el talón en un escalón y deje que sus talones se extiendan por debajo del borde del escalón con cada repetición. Los músculos de la pantorrilla responden rápidamente al entrenamiento de fuerza, por lo que si te gustan los resultados inmediatos, las elevaciones del talón son una necesidad.
Squat Squat
Hay muchas variaciones a la sentadilla básica, un ejercicio dirigido a fortalecer los músculos del muslo. Para comenzar, comience con los pies un poco más anchos que los hombros y sostenga la mancuerna verticalmente por un extremo. Luego, con la espalda recta, doble las rodillas y deje que sus codos rozan el interior de las rodillas. Para terminar, levántese lentamente y repita para que eventualmente haga tres series de 10 a 12 repeticiones. Aumente el nivel de dificultad saltando en la fase ascendente del ejercicio; aterriza con los pies separados al ancho de los hombros.
