Ejercicios de piernas en su escritorio

Un día completo de estar sentado en un escritorio puede hacer que se sienta tenso y adolorido, especialmente en el área de las piernas. Los ejercicios simples para las piernas que puede hacer en su escritorio despiertan los músculos y los mantienen activos durante todo el día. Sus piernas también se benefician de una mayor flexibilidad y una mayor fuerza. Elija los ejercicios de piernas que mejor se adapten a su día y espacio de trabajo y aborde los problemas que experimenta cuando se sienta en su escritorio.

Es importante moverse a lo largo del día. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Levantamientos individuales de piernas

Elevar las piernas favorece la circulación y ayuda a fortalecer los músculos. Comience por sentarse derecho en su silla. Sujete los brazos de la silla si necesita apoyo. Levanta una de tus piernas para que esté recta y apunte hacia afuera de tu cuerpo. Cuenta hasta cinco, luego levanta la pierna unos centímetros más para empujarte. Mantenga esa posición de la pierna por cinco segundos más antes de bajar la pierna al piso. Continúa alternando piernas hasta que hagas 10 repeticiones por pierna. Aumenta la cantidad de tiempo que mantienes tu pierna frente a ti o la cantidad de repeticiones que haces para aumentar la dificultad de este ejercicio de escritorio.

Elevaciones de la rodilla

Una opción similar es levantar las rodillas hacia la silla. En lugar de estirar la pierna, mantenga las rodillas dobladas. Levante una pierna para que la rodilla se mueva hacia su pecho. Levante la pierna lo más alto posible y mantenga la posición durante unos segundos. Baje la pierna lentamente y de forma controlada. Cambia a la otra pierna. Este movimiento ayuda a abrir las caderas mientras fortalece los muslos y los abdominales..

Sentadillas

Si su trabajo le permite levantarse de su asiento, haga sentadillas junto a su escritorio. Pruebe diferentes variaciones de sentadillas para encontrar la que mejor le parezca, o cambie el tipo de sentadillas que realiza a lo largo del día para un entrenamiento diferente. Su silla de oficina sirve de ayuda, especialmente si es un comienzo. Coloque la silla contra una pared si tiene ruedas para evitar que se mueva. Párese frente a la silla y agáchese como si fuera a sentarse. Justo antes de llegar a la silla, levántate. Para una posición en cuclillas plié, comience en una postura amplia con los dedos de los pies apuntando hacia afuera como una bailarina. Agáchate y ponte de pie mientras mantienes esa posición. Independientemente del tipo de sentadilla, nunca permita que sus rodillas se extiendan más allá de sus dedos del pie, ya que esto aumenta su probabilidad de lesión.

Apretón de muslo

Si desea concentrarse en sus muslos, este ejercicio lo ayuda a tonificar y fortalecer el área. Mantenga una pequeña pelota flexible o una toalla de mano en su escritorio. Sostén la pelota entre tus rodillas. Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas entre tus rodillas y mantén presionada hasta que cuente hasta cinco. Libera la tensión ligeramente sin dejar que la bola caiga de tus rodillas. Repita el apretón 12 a 15 veces. Este ejercicio funciona bien en la oficina porque puede hacerlo debajo de su escritorio sin que nadie más se dé cuenta..