Fatiga de la pierna de cardio en una elíptica
El uso de una máquina elíptica le brinda un entrenamiento cardiovascular efectivo y es mucho menos estresante para los músculos y las articulaciones que correr o trotar en una superficie dura. Sin embargo, hacer ejercicio en una máquina elíptica requiere una cierta cantidad de resistencia y resistencia al igual que cualquier otro ejercicio de cardio. Un poco de fatiga es normal, pero si no está en forma o no está recibiendo suficiente alimento, la fatiga en las piernas ocurre más rápidamente y es más pronunciada..
Una mujer está utilizando una máquina elíptica al aire libre. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Caracteristicas
La fatiga en sus piernas como resultado de correr, o un movimiento similar al correr cuando usa una máquina elíptica, se produce cuando los músculos de sus piernas ya no pueden contraerse adecuadamente. Sus piernas pueden sentirse pesadas y experimentar dolor o calambres. La sensación de fatiga a menudo se acompaña de una sensación de ardor en las piernas, pero debe desaparecer después de varios minutos. También puede ser difícil o un poco doloroso estar de pie o usar las piernas.
Causas
Se pensaba que la fatiga muscular era causada por la acumulación de ácido láctico, que se produce como un subproducto de desechos de la contracción muscular, pero esa teoría ha sido desacreditada. Los científicos de la Universidad de Columbia han demostrado que un factor que conduce a la fatiga muscular es la pérdida de calcio. Su investigación descubrió que en algún momento durante el ejercicio, pequeños canales en el músculo comienzan a perder el calcio, lo que debilita las contracciones musculares y causa fatiga. La investigación originalmente estaba destinada a producir un medicamento para quienes padecen problemas cardíacos, pero las pruebas posteriores verificaron que se aplicaban los mismos principios al músculo esquelético, en particular a los músculos de la pierna..
Factores contribuyentes
Independientemente del mecanismo exacto que provoca la fatiga de la pierna, se ha encontrado que ciertas condiciones contribuyen a ello durante o después de la actividad cardiovascular. Estos incluyen nutrición inadecuada, deshidratación, falta de fuerza muscular y esfuerzo excesivo. El esfuerzo excesivo es una causa común de fatiga en las piernas en aquellos que son nuevos en el ejercicio y no se dan cuenta de cuál debería ser su umbral de fatiga. Aunque el uso de un dispositivo elíptico es un ejercicio de bajo impacto, aún requiere resistencia y fuerza en los músculos de la pierna. Una vez que los músculos de las piernas son más fuertes, funcionan de manera más eficiente y les lleva más tiempo cansarse. Sus músculos también requieren el combustible adecuado en forma de nutrientes y agua; la falta de cualquiera de ellos puede llevar a un inicio temprano de fatiga durante la actividad.
Prevención
Si está comenzando un programa de cardio con el entrenador elíptico, mantenga el ritmo y deténgase tan pronto como sus piernas comiencen a sentirse cansadas. Comience lentamente y aumente gradualmente su intensidad durante un período de días o semanas. Agrega ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas a tu régimen. Bebe agua antes y después de la actividad para mantenerte hidratado. Si está utilizando el entrenador elíptico durante más de 30 minutos, tómese un descanso durante la actividad para beber agua. Consuma una dieta saludable y rica en nutrientes para que los músculos de las piernas tengan el combustible adecuado. Si eres un usuario ocasional de la máquina elíptica, debes consumir una comida que contenga principalmente carbohidratos con algo de proteína y grasa el día que hagas ejercicio. Si usted es un atleta más serio, debe consultar con un nutricionista deportivo certificado para encontrar una dieta que se adapte a sus necesidades. Descanse lo suficiente y evite hacer ejercicio en la máquina elíptica si está cansado o le duelen las piernas. Consulte a un médico si tomar medidas preventivas no ayuda.
