Mckenzie ejercicios para la hernia de disco lumbar
Una hernia de disco lumbar ocurre en la parte inferior de la espalda y produce síntomas como dolor de espalda agudo o sordo, espasmos musculares, debilidad en las piernas y ciática. Las hernias de disco lumbar son problemas comunes, que afectan a aproximadamente 1 a 2 por ciento de los estadounidenses, según un artículo de septiembre de 2006 en "The Journal of Bone and Joint Surgery" titulado "Radiculopatía y el disco lumbar herniado". Los ejercicios de McKenzie pueden ser eficaces para disminuir los síntomas, especialmente el dolor en las piernas.
Un hombre joven que estira su espalda en una pose de yoga. (Imagen: DanComaniciu / iStock / Getty Images)Método McKenzie
Los ejercicios de McKenzie centralizan el dolor de espalda, moviéndolo de la pierna a la parte inferior de la espalda con ejercicios diarios que funcionan para aliviar el dolor agudo o crónico. Los ejercicios de McKenzie lo preparan para ejercicios más desafiantes, como la estabilización lumbar. Los ejercicios de estabilización lumbar fortalecen los músculos centrales para mantener la columna lumbar en posición neutral, sin arquear o redondear la parte inferior de la espalda, a través de una variedad de posiciones, desde tumbarse hasta saltar. Estos ejercicios a veces son más exitosos que los ejercicios de McKenzie en la rehabilitación de una hernia de disco lumbar, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Ejercicios de extensión
Los ejercicios de McKenzie se dividen en dos categorías con movimientos opuestos, extensión y flexión. Los ejercicios de extensión y flexión implican mover la columna vertebral en direcciones opuestas. La dirección que lleve el dolor al centro de la espalda baja es el tipo de ejercicio que debe usar. Los ejercicios de extensión funcionan moviendo la columna hacia atrás, que es la extensión espinal. Un ejemplo es recostarse sobre su abdomen y trabajar para levantar la cabeza y el pecho del piso para apoyarse sobre los codos. Levantar la cabeza y el pecho hace que la curva de la espalda baja a medida que la columna se desplace hacia atrás. Los ejercicios de extensión de McKenzie también implican enderezar la columna vertebral, como pararse o sentarse derecho para mejorar la postura.
Ejercicios de flexión
Los ejercicios de flexión de McKenzie implican doblar la columna hacia adelante, en la dirección opuesta a la extensión de la columna. Puede realizar ejercicios de flexión sentado, de pie o acostado sobre su espalda. Un ejemplo de un ejercicio de pie es inclinarse hacia delante en la cintura. También puede hacer esto sentado en una silla. Llevar las rodillas al pecho mientras está acostado es un ejemplo de un ejercicio de flexión acostada. No realice ningún ejercicio si tiene una hernia de disco a menos que su médico lo recomiende.
Limitaciones
Los ejercicios de McKenzie pueden aumentar el rango de movimiento, acelerar la recuperación y reducir o incluso eliminar el dolor, pero solo con un programa específico diseñado por un experto. Un paciente debe pasar por un examen completo para diagnosticar correctamente qué movimientos son beneficiosos para su problema específico. No puedes aprender estos ejercicios por tu cuenta y armar un programa para ti mismo. Los ejercicios de McKenzie no funcionan para todos y pueden estar limitados por otras condiciones físicas, que su médico debe determinar.
