Beneficios de Metamucil

Metamucil es el nombre de marca de un suplemento de fibra que viene en varias formas diferentes, que incluyen cápsulas, polvo y productos de barquillos que puede agregar al agua o los alimentos, o comer solo. Los productos Metamucil contienen fibra de psyllium, que es una fibra soluble que proviene de una hierba similar a un arbusto llamada Plantago ovata. Algunos de los beneficios de consumir fibra incluyen reducir el colesterol, disminuir la presión arterial y perder peso.

Metamucil se puede agregar al agua para la ingestión. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

¿Cómo funciona la fibra de psyllium?

Los suplementos de fibra de psyllium se agregan más comúnmente al agua o los alimentos porque, cuando la cáscara de psyllium entra en contacto con el agua, se hincha para formar una masa similar a la gelatina. Cuando consumes este gel, tiene diferentes efectos en tu tracto gastrointestinal. Agrega volumen a su comida mientras come, lo que ayuda a transportar los desechos resultantes a través del tracto intestinal. El metamucil se usa a menudo para aliviar el estreñimiento porque la inflamación del psilio también hace que los músculos de la pared intestinal se contraigan en respuesta al aumento de la cantidad de estiramientos. Esto estimula el movimiento de las heces a través del tracto digestivo..

Bajar el colesterol

Agregar fibra soluble como el psyllium a una dieta saludable reduce la ingesta de grasas dietéticas de todo tipo, incluidas las grasas saturadas y poco saludables. Con el tiempo, esto puede disminuir el colesterol total en la sangre. Un estudio publicado en la revista "Nutrición Hospitilaria" en 2010 por científicos de la universidad pública de Tarragona en España afirma que un aumento en la fibra dietética también puede disminuir las LDL, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad o el colesterol malo en el cuerpo. Los niveles altos de LDL se asocian con un mayor riesgo de enfermedad coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Bajar la presión arterial

Un estudio de 2011 publicado en la revista "Hypertension" y realizado en el Royal Perth Hospital en Australia informa que, en un ensayo controlado aleatorio, las personas con hipertensión observaron una reducción en la presión arterial cuando consumían cantidades más altas de fibra. El mayor cambio en la presión arterial se experimentó entre quienes tomaron suplementos de fibra de psyllium que duplicaron su consumo normal de fibra. Este aumento en la fibra se combinó con un aumento en la proteína dietética también.

Pérdida de peso

Complementar su ingesta de alimentos con fibra de psyllium también puede ayudar en un programa de pérdida de peso. Cuando forma un gel en su estómago, puede ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido y disminuir su ansia por alimentos adicionales durante una comida. Cuando agregue psyllium a su dieta, hágalo gradualmente para evitar molestias intestinales o gases, lo cual puede resultar cuando consume demasiado del suplemento rápidamente. Estos síntomas también pueden aparecer y persistir si toma demasiado psyllium, así que siga las instrucciones del paquete con cuidado y discuta su uso con su médico o un dietista registrado..

Control de la diabetes y la glucemia

También se ha demostrado que aumentar la ingesta de fibra por encima de la cantidad diaria recomendada por la American Diabetes Association mejora el control glucémico y disminuye el grado de hiperinsulemia o niveles excesivos de insulina en la sangre. La ADA recomienda que los adultos consuman de 25 a 30 gramos de fibra por día para mantenerse saludables..