Alineación musculoesquelética en las piernas
La alineación musculoesquelética adecuada de las piernas es extremadamente importante para la biomecánica. Los desequilibrios musculares y el mal funcionamiento de las articulaciones pueden provocar lesiones agudas y crónicas. El funcionamiento incorrecto de los mecanismos de las piernas puede llevar a un rendimiento deficiente en el atletismo. Es esencial saber qué articulaciones necesitan un acondicionamiento preventivo o de tratamiento para que las piernas se alineen correctamente..
La alineación de las caderas, rodillas y tobillos es vital para la salud y el rendimiento. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Alineación adecuada de las piernas
La alineación correcta de las piernas es con sus caderas balanceadas sobre sus rodillas sobre sus tobillos. Los dedos deben estar orientados hacia delante con los pies paralelos. Mirar su cuerpo desde la parte frontal, lateral y posterior le ayudará a determinar si todo está en su lugar. Si sus articulaciones no están apiladas unas sobre otras, puede tener una combinación de desequilibrios musculares y restricciones en el rango de movimiento de sus articulaciones. Aprender a alinearlos nuevamente es vital..
Tobillos
Los tobillos mal alineados provienen de una variedad de cosas. Sobre la pronación, cuando los tobillos se colapsan hacia adentro, y sobre la supinación cuando los tobillos se colapsan hacia afuera, son muy perjudiciales para los mecanismos adecuados para caminar y correr. La falta de rango de movimiento cuando lleva los dedos de los pies a su espinilla o cuando intenta alejarlos de la espinilla puede hacer que los pies se giren hacia adentro o hacia afuera. Los tobillos débiles y de funcionamiento inadecuado pueden provocar no solo lesiones en los tobillos, sino también lesiones en las rodillas y caderas. Fortalecer y estirar los músculos de sus espinillas y pantorrillas puede ayudar a colocar su tobillo en la alineación correcta.
Rodillas
Las rodillas son una de las áreas más lesionadas del cuerpo. La mayoría de las lesiones de rodilla no se deben a situaciones de contacto, sino a debilidad, alineación incorrecta y habilidades de aterrizaje deficientes. Mantener los dedos de los pies visibles más allá de las rodillas cada vez que complete un movimiento de flexión es extremadamente importante. Las rodillas requieren fuertes isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la cadera para mantener la alineación. El estiramiento y fortalecimiento adecuados de estos músculos reducen el riesgo de lesiones agudas y crónicas de rodilla.
Caderas
Las caderas son el último acto de equilibrio en la parte superior de las piernas. Si sus caderas no son fuertes y están alineadas con sus tobillos y rodillas, toda la mecánica de sus piernas se verá comprometida. Es importante fortalecer sus glúteos, caderas, espalda baja, estómago y piernas para mantener esta alineación. La prevención de desequilibrios entre un lado y el otro ayuda a promover una buena mecánica.
Ejercicios para crear una alineación adecuada
Es importante realizar varios ejercicios regularmente para ayudar a lograr y mantener una alineación adecuada. Sentadillas y zancadas, mientras que mantener un contacto visual con los dedos de los pies más allá de las rodillas es una excelente manera de comenzar. Un paso hacia el equilibrio en un paso o bloque también creará un método para fortalecer la alineación de las articulaciones. Todas las actividades de fortalecimiento del núcleo que pueden ayudar a mantener la espalda baja en la posición correcta, como tablas, cobras, extensiones de espalda, levantamientos laterales de piernas y abdominales, ayudarán a mantener los tobillos alineados con las rodillas en línea con los dedos de los pies..
