Fuerza Muscular en Natación

La natación requiere tanto fuerza muscular como resistencia. Si bien la resistencia es la capacidad de los músculos para realizar contracciones submáximas repetidas a lo largo del tiempo, la fuerza es la cantidad de fuerza que los músculos pueden producir. En la natación, la fuerza muscular determina cuánta fuerza pueden aplicar tus músculos al agua, lo que a su vez impulsa tu cuerpo hacia adelante.

Agregar fuerza adicional a su rutina puede mejorar su poder de natación. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Fortalecimiento de la fuerza para el novato nadador

Para los nadadores principiantes, nadar solo puede construir efectivamente la fuerza muscular. Según la ex profesional de natación Janet Evans, el agua actúa como una resistencia que los músculos deben superar. Por lo tanto, con la natación consistente, los músculos se adaptan y se hacen más fuertes. Sin embargo, aquellos que han estado nadando constantemente durante meses, encontrarán que debido a sus adaptaciones musculares, la resistencia al agua ya no proporciona un estímulo suficiente para desafiar a sus músculos y desarrollar más fuerza. En ese momento, aquellos que buscan mejorar su rendimiento en natación pueden incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su régimen para continuar fortaleciéndose..

Músculos principales involucrados en la natación

La natación recluta los músculos de todo el cuerpo. Sin embargo, hay músculos específicos que son los principales responsables de producir la fuerza que te impulsa a través del agua. El latissimus dorsi, que es el músculo más grande de la espalda, tira de los brazos hacia los costados y la espalda hacia atrás. El latissimus dorsi es un gran contribuyente a todos los tipos de golpes de natación. Sus hombros y sus pectorales, que son los músculos principales de su pecho, aprietan sus brazos juntos mientras se prepara para el siguiente golpe. En la parte inferior del cuerpo, tu glúteo máximo, los isquiotibiales y los cuádriceps manejan la mayor parte de la producción de fuerza en las caderas y las piernas..

Los músculos centrales se involucran también

Aunque sus extremidades superiores e inferiores asumen la mayor parte de la producción de fuerza, su rendimiento de natación será limitado si no tiene fuerza en sus músculos centrales. Su espalda baja y abdominales mantienen su torso estabilizado durante todos los movimientos. Cuando realiza el estilo libre y la espalda, sus oblicuos están muy involucrados en la rotación de su torso. Los flexores de la cadera, en la parte delantera de las piernas, contribuyen a la patada..

Trabajo de fuerza adicional

Para desarrollar una mayor fuerza muscular con la intención de mejorar su rendimiento en natación, programe dos entrenamientos de entrenamiento con pesas por semana. Realice cada ejercicio durante dos o tres series de seis a 10 repeticiones. Para su latissimus dorsi, incorpore lat pulldowns y filas sentadas. Fortalece el pecho y los hombros con flexiones y presiones de hombros. Para las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales, complete el peso muerto y las sentadillas. Desarrolle fuerza en sus abdominales y oblicuos con abdominales para bicicletas y tablas delanteras. Construye tu espalda baja con extensiones de espalda y aumentos de glúteos..