Músculos trabajados durante la escalada en roca
Mientras que algunos escaladores prefieren escarpados escarpados al aire libre con voladizos difíciles de negociar, otros escaladores prefieren la relativa seguridad de la escalada en interiores. Cualquiera que sea el tipo de escalada que prefieras, los músculos utilizados son muy similares. La escalada es una actividad de todo el cuerpo, pero hay algunos músculos que deben trabajar más que otros para empujar tu cuerpo hacia arriba contra la gravedad.
La escalada en roca es un deporte emocionante y desafiante. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Latissimus Dorsi
El músculo principal que se usa en la escalada es el de tus dientes, corto para el latissimus dorsi, que se encuentra en el costado de la espalda. Este músculo grande, en forma de ala, es responsable de empujar tus brazos hacia abajo y hacia adentro mientras te levantas hacia arriba con tus brazos. Los escaladores desarrollan este músculo mediante el uso de lat down downs o chinups utilizando una variedad de posiciones de las manos y métodos de entrenamiento de resistencia.
Bíceps braquial
Ubicado en la parte frontal de la parte superior del brazo, el bíceps braquial (literalmente, el músculo del brazo de dos cabezas) es responsable de doblar el brazo. Comúnmente conocidos como sus bíceps, los bíceps trabajan en conjunto con sus dientes para empujar su cuerpo hacia arriba. Debido a su tamaño relativamente pequeño, los bíceps a menudo se fatigan antes que los más grandes y más potentes. Los bíceps fuertes son especialmente importantes en rutas empinadas o cuando se aborda un alero.
Flexores de antebrazo
Hay numerosos músculos que se encargan de flexionar los dedos y los antebrazos para que puedas agarrar la roca. Estos músculos se denominan colectivamente los flexores de su antebrazo e incluyen músculos como el músculo flexor cubital, el músculo flexor radial y el músculo flexor largo del pulgar. Las subidas largas o extenuantes pueden dejar estos músculos llenos de sangre y sentirse muy tensos y fatigados. Los escaladores llaman a esta sensación bombearse. Una vez que bombeen sus antebrazos, es solo una cuestión de tiempo antes de que su agarre falle y usted caiga o necesite tomar un descanso de manos libres antes de continuar su ascenso.
Gastrocnemio y Soleus
Los escaladores dedican mucho tiempo a equilibrarse en pequeñas presas para los dedos ya menudo tienen que soportar todo el peso de su cuerpo con un pie. Los zapatos de escalada están diseñados para mantener el pie rígido y proporcionar una palanca rígida desde la punta de los dedos hasta los poderosos músculos de la pantorrilla. Tienes dos músculos principales de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Si pasa mucho tiempo en la punta de los dedos de los pies, es posible que los músculos de las pantorrillas empiecen a temblar con fatiga. Los escaladores llaman eufemísticamente a esta condición discoteca, ya que parece que estás tocando tu pie para escuchar música rápida.
