Mi ansiedad empeora durante el ejercicio

En la mayoría de los casos, el ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad y el pánico. Sin embargo, algunas personas experimentan ansiedad inducida por el ejercicio y ataques de pánico. En el trastorno de pánico, su cuerpo reacciona de forma exagerada y cree que existe un peligro cuando no lo hay. Si nota un aumento en la ansiedad, consulte a un terapeuta o psiquiatra para obtener tratamiento..

Trastorno de pánico

El trastorno de pánico se caracteriza por los ataques de pánico repetidos y el miedo a un futuro ataque de pánico. Durante un ataque de pánico, puedes sentir que te estás muriendo. Otros síntomas incluyen dolor en el pecho, mareos, sensación de ahogo, falta de aliento, desapego, náuseas, palpitaciones, entumecimiento, temblores, escalofríos o sudoración. Las personas con trastorno de pánico a menudo se preocupan por un futuro ataque de pánico y alteran su comportamiento o funciones. Puede experimentar un ataque de pánico en cualquier momento y, a menudo, comienza repentinamente sin previo aviso..

Trastorno de pánico y ejercicio

Si ya tiene un trastorno de pánico, el ejercicio puede desencadenar otro ataque. Después del primer ataque de pánico, comienzas a notar las sensaciones corporales de manera más aguda. En adultos normales, una palpitación del corazón no causa preocupación. Sin embargo, en una persona con trastorno de pánico, la palpitación del corazón crea una ansiedad extrema y la preocupación por un ataque al corazón. Mientras hace ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta y puede tener dificultad para respirar. Para alguien con un trastorno de pánico, esto puede desencadenar un ataque de pánico o ansiedad..

Ansiedad y ejercicio

El ejercicio también puede aumentar la ansiedad en las personas que aún no tienen un trastorno de pánico, aunque esto no se comprende o investiga bien. Los médicos y los expertos a menudo recomiendan el ejercicio como un tratamiento natural para la ansiedad. Sin embargo, un estudio de 2010 publicado en la revista "Hippocampus" encontró que el ejercicio puede aumentar la ansiedad en ratones. Los investigadores estudiaron ratones durante tres semanas en una jaula con una rueda de ejercicio para evaluar los comportamientos de ansiedad en ratones que ejercitaron voluntariamente. Los ratones que se ejercitaron mostraron comportamientos que estaban más ansiosos y tenían niveles más altos de hormonas del estrés.

Tratamiento

A pesar de los estudios contradictorios, la mayoría de las investigaciones sugieren que el ejercicio es beneficioso para reducir la ansiedad. Un metaanálisis de 2008 publicado en Journal of Sport and Exercise Psychology revisó 49 ensayos controlados aleatorios. Los resultados encontraron que los participantes en los grupos de ejercicio tuvieron reducciones significativas en la ansiedad. Aunque inicialmente puede sentir un aumento en la ansiedad mientras hace ejercicio, continuar haciendo ejercicio lo ayudará a reducir sus sentimientos de ansiedad. Otros tratamientos que pueden ayudar con la ansiedad inducida por el ejercicio incluyen medicamentos y terapia.