Mis articulaciones se agrietan y saltan cuando hago ejercicio
Escuchar un crujido o un estallido mientras hace ejercicio puede ser alarmante. Aunque las articulaciones crujientes son desconcertantes, en la mayoría de los casos no son motivo de preocupación. El envejecimiento es una causa común de agrietamiento y estallido de las articulaciones durante el ejercicio, al igual que el aumento de peso. Mientras el agrietamiento no esté acompañado de dolor o hinchazón, no hay razón para preocuparse de inmediato. Pero si hay dolor o una lesión previa está actuando, una visita a su médico es una buena idea..
Mis articulaciones se agrietan y saltan al hacer ejercicio (Imagen: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Articulaciones rizadas y envejecimiento
Incluso si todavía tienes más de 30 años, tus articulaciones no son tan jóvenes como solían ser. A medida que envejece, parte del cartílago que cubre los extremos de los huesos donde se encuentran en una articulación se desgasta. Debido a que las superficies son un poco menos acolchadas y un poco más ásperas, sus huesos hacen más ruido cuando se mueven uno contra el otro..
Por ejemplo, si escucha ruidos de resquebrajamiento de rodilla durante ejercicios como sentadillas, es posible que su rótula (rótula) entre en contacto con su tibia (espinilla). Esto suena mal, pero es normal y común, y no hay nada de qué preocuparse..
Otras razones para las articulaciones rajadas
Hay varias otras causas benignas de hacer clic en las articulaciones cuando se trabaja. Los gases en el líquido sinovial, la sustancia que lubrica las articulaciones, pueden formar burbujas que emiten un sonido de estallido cuando el aire se escapa. Este es el ruido que escuchas cuando rompes los nudillos, por ejemplo.
Un músculo apretado que se mueve alrededor de un hueso podría causar fricción, lo que resultaría en un ligero chasquido o un sonido de chasquido. Los tendones que frotan los huesos también pueden causar este sonido. Si bien esto no es lo ideal, puede ayudarse estirando.
De acuerdo con la Arthritis Foundation, el aumento de peso puede aumentar en cuatro veces la presión en las articulaciones de las rodillas. Esto hace que sus huesos se froten y hagan ruido. Con el tiempo, demasiado peso puede causar un desgaste adicional en sus articulaciones.
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Cuándo ver a un doctor
El dolor y la inflamación son siempre una señal segura de que algo está mal. Incluso si solo es una leve punzada cuando estás haciendo una sentadilla profunda, podría ser el comienzo de un problema mayor. También podría ser una vieja lesión actuando. Si algún dolor acompaña el agrietamiento de la articulación durante el ejercicio, es importante detener la actividad. Si bien podría ser una inflamación temporal la que causa el dolor, es una buena idea visitar a su médico para descartar otros problemas articulares que podrían empeorar con el tiempo..
Del mismo modo, si nota un aumento en el estallido de las articulaciones acompañado de dolor o inflamación después del ejercicio, no reanude la actividad hasta que haya descubierto la razón, junto con una solución..
Arregla tus uniones estropeadas
Si sus ruidos en las articulaciones son causados por el exceso de peso, emprenda una dieta y un plan de ejercicios para ayudarlo a perder peso. La Arthritis Foundation informa que perder hasta 11 libras puede mejorar la salud de las articulaciones.
Una de las mejores maneras para que las personas de todas las edades mejoren la salud de las articulaciones es entrenar la fuerza. Construir músculo ayuda a sostener y estabilizar sus articulaciones y mejora la integridad del espacio articular, lo que puede reducir la fricción. Antes de hacer ejercicio, caliéntese adecuadamente y haga un poco de estiramiento, lo que puede evitar que se agrieten o se escuchen ruidos mientras hace ejercicio..
Junto con la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza, simplemente mover más puede ayudar a las articulaciones crujientes. Cuando te mueves, tus articulaciones producen líquido sinovial que lubrica las articulaciones y reduce la fricción. Muévase tanto como sea posible durante el día y manténgase activo.
Para la salud a largo plazo de sus articulaciones, asegúrese de obtener suficiente vitamina D y calcio, que fortalecen los huesos y las articulaciones y protegen contra la degeneración ósea. Esto ayudará a mantener sus articulaciones saludables a medida que envejece. Si no está seguro de estar obteniendo la cantidad suficiente de estos nutrientes, hable con su médico..
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