Mis músculos internos del muslo se lastiman y apenas puedo caminar después de hacer ejercicio
Si bien el ejercicio es bueno para su cuerpo, si lo hace con demasiada fuerza o si lo hace sin un calentamiento o enfriamiento adecuados, podría prepararse para el dolor después. El dolor muscular posterior al entrenamiento generalmente es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares. Estas lágrimas son pequeñas lesiones sufridas por los músculos al intentar realizar el intenso trabajo que se les pide. Solo el tiempo puede curar este dolor, pero ciertas estrategias pueden ayudarlo a reducir el riesgo de lesiones.
El estiramiento antes y después del ejercicio puede prevenir el dolor en las piernas. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Anatomía del muslo
Los músculos internos del muslo realizan un movimiento conocido como aducción, o acercan las piernas hacia la línea media del cuerpo. Estos músculos incluyen el pectíneo, el aductor largo, el aductor corto, el gracilis y el aductor mayor. Todos estos músculos se colocan en la parte interna del muslo al lado del cuadriceps. Tener mucho cuidado para estirar y calentar estos músculos puede reducir las lesiones y permitirle realizar sus actividades regulares, sin dolor, después del ejercicio.
Antes y después del estiramiento
El estiramiento es útil tanto para prevenir lesiones por uso excesivo como para ayudar a rehabilitar los músculos. Los estiramientos deben ser parte de las fases de calentamiento y enfriamiento de su entrenamiento. El estiramiento ayuda a preparar sus músculos para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones. Cuando sus músculos están adoloridos por el ejercicio, el estiramiento suave alienta el flujo de sangre al área y puede ayudar a reducir el dolor y acelerar la curación.
Estiramientos útiles
Dos estiramientos para trabajar en su calentamiento y enfriamiento son el estiramiento de la mariposa y el estiramiento sentado a horcajadas. Para realizar el estiramiento de la mariposa, siéntese en el suelo con la pierna en una posición doblada de modo que los fondos de ambos pies se toquen entre sí. Manteniendo los abdominales enganchados, inclínate lentamente lo más hacia delante que puedas, manteniendo las rodillas hacia abajo y los pies juntos. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita dos o tres veces. Para hacer el estiramiento a horcajadas sentado, siéntese en el suelo con las dos piernas extendidas y lo más separadas que pueda. Manteniendo sus abdominales enganchados y su espalda recta, incline lentamente su pecho hacia adelante entre sus piernas. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y repita dos o tres veces.
Calentamiento y enfriamiento
Para reducir la probabilidad de dolor en sus músculos, tome 10 minutos antes de su entrenamiento y 10 minutos después de su entrenamiento para hacer un calentamiento y enfriamiento adecuados. Un calentamiento debe incluir ejercicio dinámico de intensidad de luz después del estiramiento. Un calentamiento aumenta lentamente el flujo de sangre y la temperatura corporal alrededor de los músculos que trabajan, preparándolos para el ejercicio. Un enfriamiento se realiza al final de su entrenamiento y debe ir seguido de un programa de estiramiento. Un enfriamiento adecuado ayuda a reducir el flujo sanguíneo y la temperatura y relaja lentamente sus músculos.
