Formas naturales para reducir el tamaño del pecho masculino
Los senos masculinos, a veces denominados "pechos de hombre", son acumulaciones de grasa en la parte frontal del pecho de un hombre, que se asemejan a los senos femeninos. Los niveles corporales de testosterona y estrógeno pueden, en ciertos casos, desequilibrarse, lo que hace que se desarrolle tejido mamario en una condición conocida como ginecomastia. Si desea reducir el tamaño de sus senos sin medicamentos o cirugías, realice cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio..
Realiza ejercicio para reducir el tamaño de tus senos. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Come sano
Comer sano puede ayudarte a perder peso. (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Perder peso en una ubicación se conoce como reducción de manchas. Aunque muchos productos de acondicionamiento físico intentan vender esta idea al consumidor, es simplemente imposible. Necesita perder peso en todo el cuerpo para ver la pérdida en un lugar específico. Así que para promover la pérdida de peso en su pecho, reduzca su ingesta diaria de 500 a 1,000 calorías. Una forma fácil de hacer esto es renunciar a todos los alimentos altos en grasa de su dieta: hamburguesas, papas fritas, pizzas, alitas de pollo, pastelitos, salchichas y rosquillas, por nombrar solo algunos. Estos alimentos no solo son altos en calorías, sino que también tienen un alto contenido de sodio y azúcar, otros dos ingredientes que retienen la grasa. Siga una dieta rica en alimentos que sea lo más natural posible, como frutas, verduras, semillas, nueces, granos enteros, carnes magras, pescado, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. Para mantener su apetito bajo control, coma comidas pequeñas y balanceadas cada dos o tres horas a lo largo del día. La pechuga de pavo magra en pan integral con lechuga, tomate y mostaza es un ejemplo de una buena comida..
Realizar ejercicio cardiovascular
Intenta realizar más ejercicios cardiovasculares. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones mientras quema calorías. Para aumentar su déficit calórico diario, realice ejercicios cardiovasculares de cuatro a cinco días a la semana, durante al menos 30 minutos por sesión. Para poner énfasis en los músculos del pecho, entrene en una máquina elíptica, en la que mueva los pedales hacia delante y hacia atrás mientras empuja y tira de los postes de la mano. Empujar los postes de la mano hacia adelante lo obliga a contraer los músculos de su pecho con un movimiento similar al del esquí de fondo.
Durante el transcurso de su día, haga ejercicio adicional caminando durante el almuerzo o estacionándose en el otro extremo del estacionamiento cuando vaya de compras..
Trabaja los músculos de tu pecho
Realiza ejercicios de entrenamiento con pesas dirigidos al pecho. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El pectoral mayor y el menor son los músculos del tórax. Para reducir efectivamente el tamaño de sus senos, realice ejercicios de entrenamiento con pesas dirigidos a estos músculos. Esto tonificará tu pecho y complementará tus ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. Elija ejercicios que se centren en las partes superior, media, inferior e interna de estos músculos, como las prensas de inclinación, las prensas de banco, las prensas de disminución y las pesas con mancuernas. Si no tiene acceso a un gimnasio, realice ejercicios de flexión, convencionales, inclinados y con agarre estrecho para trabajar completamente su pecho..
Renunciar a los malos hábitos
Los malos hábitos pueden aumentar su riesgo de ginecomastia. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)El alcohol y las drogas son conocidos por el costo que tienen para la mente y el hígado, pero también contribuyen a los senos masculinos. Según CNN Health, las anfetaminas, la heroína, la marihuana y el alcohol aumentan el riesgo de ginecomastia. Si actualmente ingieres alguna de estas sustancias, abandónala..
