Nutrientes que regulan la temperatura corporal
El cuerpo humano mantiene una temperatura central constante entre 98 y 100 grados Fahrenheit, y requiere ciertos nutrientes, como el agua y el magnesio, para mantener esta temperatura saludable. La deshidratación puede dificultar la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura segura.
El cuerpo necesita suficiente agua para regular su temperatura. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Agua
El agua representa aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal y desempeña un papel esencial en la regulación de la temperatura corporal, así como en la eliminación de desechos y la lubricación y protección de las articulaciones, los tejidos y la médula espinal. La evaporación del sudor de las superficies del cuerpo ayuda a enfriar el cuerpo durante el clima cálido y la actividad física. Cuando su cuerpo pierde demasiado líquido, se deshidrata, lo que puede provocar intolerancia al calor, aturdimiento, fatiga, piel enrojecida y pérdida de apetito. La deshidratación severa puede ser fatal.
Beberse todo!
El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban aproximadamente 13 tazas de bebidas por día y las mujeres alrededor de 9 tazas. Bebe agua con cada comida y cuando sientas sed. Beba al menos dos tazas de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio al aire libre, sugiere la Clínica Cleveland, y tome de 5 a 10 onzas adicionales de agua por cada 10 a 15 minutos que pase afuera.
Magnesio
El magnesio, el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, desempeña un papel importante en una variedad de funciones corporales, incluido el metabolismo energético, la síntesis de proteínas y la regulación de la presión arterial y el azúcar en la sangre. El magnesio también desempeña un papel en la regulación de la temperatura corporal..
Fuentes de magnesio y la ingesta
La ingesta recomendada de magnesio varía según la edad y el género. Los hombres de entre 14 y 18 años deben recibir 410 miligramos por día, los de 19 a 30 años deben recibir 400 miligramos por día y los hombres mayores de 30 años deben recibir 420 miligramos por día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud. Las mujeres de entre 14 y 18 años deben recibir 360 miligramos por día, las de 19 a 30 años deben recibir 310 miligramos por día y las mujeres mayores de 30 años deben recibir 320 miligramos por día. Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen almendras, anacardos, soya, espinaca, avena fortificada, papas, cacahuetes, legumbres, salvado de trigo, germen de trigo, arroz integral y aguacates..
