Nutrición y músculos tirados
Los músculos estirados, también llamados músculos tensos, se producen cuando las fibras se extienden más allá de su rango de movimiento. Además de estirarse y calentarse antes de un entrenamiento, la nutrición adecuada puede ayudar a prevenir y curar las distensiones musculares. Una dieta balanceada que incluya ciertos nutrientes puede ayudar a reparar las fibras en el tejido muscular desgarrado. Si cree que tiene una lesión muscular pero no parece estar mejorando, consulte a su médico lo antes posible. Puede ser una lesión grave que requiera atención médica..
Un corredor que sostiene su tendón en el dolor. (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)Tensión muscular
Las distensiones musculares son lesiones comunes causadas por el estiramiento excesivo o el desgarro de los cordones fibrosos del tejido en los músculos o tendones. Este tipo de lesión puede ocurrir durante un movimiento repentino, abrupto o con el tiempo a través de movimientos repetitivos, como los deportes. Los síntomas de la distensión muscular incluyen dolor, espasmos musculares, hinchazón y movimiento limitado. Varios nutrientes juegan un papel importante en la curación de tus músculos estirados.
Proteína
Los aminoácidos que constituyen proteínas son los componentes básicos del tejido muscular. La proteína ayuda a reconstruir el tejido muscular dañado y construir nuevo tejido muscular. La ingesta inadecuada de proteínas puede retardar el crecimiento de los músculos y provocar fatiga muscular. El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman entre el 10 y el 35 por ciento de su ingesta dietética en forma de proteína. Buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pollo, pescado y frijoles.
Vitaminas
La vitamina A ayuda a reparar el tejido, por lo que es un nutriente importante para la curación muscular. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres adultos consuman 900 unidades internacionales de vitamina A y las mujeres consuman 700 unidades internacionales de vitamina A por día. La vitamina C es esencial en la producción de colágeno, una sustancia importante que permite que las células formen tejido nuevo. Además de curar los músculos y los tendones lesionados, esta vitamina ayuda a fortalecer los huesos y otros tejidos. Los alimentos que contienen vitamina C incluyen frutas cítricas, tomates, espinacas y brócoli..
Minerales
Varios minerales ayudan en la recuperación muscular. Sus células necesitan hierro para ayudarles a recibir oxígeno y eliminar el dióxido de carbono. Este mineral ayuda a su cuerpo a producir mioglobina, un elemento importante en la salud muscular. La cantidad recomendada de hierro es de 8 mg para los hombres y 15 miligramos para las mujeres. Las fuentes naturales de hierro incluyen carne de cerdo, lentejas, huevos, granos y col rizada. El magnesio es un mineral que ayuda a su cuerpo a usar proteínas. Ayuda a mantener el tono de sus músculos y puede afectar su capacidad para contraerse y relajarse. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres adultos consuman entre al menos 400 miligramos y las mujeres consuman al menos 310 miligramos de magnesio por día. El calcio, que se encuentra en los productos lácteos, las verduras y los alimentos enriquecidos, trabaja en estrecha colaboración con el magnesio para relajar los músculos, según el libro Métodos clínicos: la historia, los exámenes físicos y de laboratorio. 3a edición, por Lawrence Stern y Charles Bernick.
