Power Napping Vs. Dormido

Dormir un poco implica más que simplemente decidir quedarse dormido, especialmente si tiene la suerte de tener la oportunidad de incluir una siesta en su horario diario. Comprender la diferencia entre dormir la siesta y dormir le permite aprovechar al máximo su tiempo de sueño y aprovechar los muchos beneficios de la siesta inteligente..

Tomar una siesta rápida puede ayudar a aumentar la productividad del lugar de trabajo. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Los hechos

La siesta eléctrica se produce cuando duermes en ráfagas cortas, lo que permite que tu cuerpo ingrese solo en las dos primeras etapas del sueño. Estas dos primeras etapas de sueño suelen durar entre 20 y 30 minutos, de acuerdo con "Beauty Sleep" del Dr. Michael Breus. El sueño verdadero, o sueño profundo, ocurre cuando su cuerpo está en reposo el tiempo suficiente para completar las cinco etapas en un ciclo completo de sueño. De acuerdo con la National Sleep Foundation, la etapa final de este ciclo de sueño, llamado movimiento ocular rápido o sueño REM, representa aproximadamente el 25 por ciento del tiempo total de sueño en una noche determinada..

Periodo de tiempo

Como regla general, la mayoría de las personas comienzan a tener sueño aproximadamente ocho horas después de despertarse por la mañana. Esto ocurre como parte de su ritmo circadiano, el reloj de 24 horas que el cuerpo humano sigue naturalmente, según "Encuentra tu zona de enfoque" por la Dra. Lucy Jo Palladino. Aunque una siesta típica de poder dura solo de 15 a 30 minutos, el adulto promedio necesita de 90 a 120 minutos para completar un ciclo completo de sueño, dice el Dr. Breus. La diferencia en la duración entre estas dos formas de sueño explica en gran parte la popularidad de las siestas de poder. La mayoría de las personas por lo general no tienen tiempo para tomar una siesta completa.

Beneficios

Tanto las siestas energéticas como el sueño profundo mejoran su capacidad cerebral y aumentan la resistencia de su cuerpo, pero el sueño profundo generalmente produce resultados más extensos y duraderos. Durante un ciclo completo de sueño regular, su cuerpo se rejuvenece y se repara a sí mismo. Varias actividades que se llevan a cabo incluyen la consolidación de la memoria, la reparación de músculos y tejidos, la restauración de energía y la liberación de hormonas, de acuerdo con la National Sleep Foundation. Durante una siesta de energía, su cerebro se ralentiza, la temperatura de su cuerpo disminuye y sus músculos se relajan. Al igual que tomar un trago rápido de agua ayuda a hidratar tu cuerpo, las siestas energéticas refrescan tu mente y relajan tu cuerpo en un tiempo relativamente corto.

Consideraciones

Las siestas de poder desempeñan un papel clave en la suplementación de los patrones de sueño regulares, pero no caen en la creencia de que pueden reemplazar horas de sueño profundo. Una vez que decida encender la siesta, programe un temporizador o alarma por 20 o 30 minutos para asegurarse de que no se quede dormido, lo que puede hacer que su cuerpo pase de la siesta a la hora de dormir. Si esto sucede y se despierta durante la mitad de un ciclo de sueño, puede experimentar inercia del sueño: aturdimiento excesivo, fatiga y desorientación que pueden compensar completamente los beneficios potenciales de tomar una siesta. Lo que es más, quedarse dormido puede incluso evitar que pueda dormir normalmente durante la noche, lo que podría exacerbar la falta de sueño que su siesta debería resolver..