Ejercicios de poder y ejercicios
El poder describe tu capacidad para generar fuerza rápidamente, una cualidad importante si estás involucrado en deportes. Lanzar una pelota de béisbol, patear una pelota de fútbol, correr y saltar son ejemplos de actividades de poder, y hay ejercicios y ejercicios que puedes usar para ayudar a desarrollar el poder. Cuando se entrena para el poder, la calidad del movimiento es más importante que la cantidad de repeticiones. Realice series cortas con intensidad máxima intercalada con descansos que son lo suficientemente largos para que pueda trabajar a la intensidad máxima durante cada serie que realice.
Un hombre y una mujer lanzando un balón medicinal a la otra. (Imagen: AdamGregor / iStock / Getty Images)Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas desarrollan potencia en la parte inferior de tu cuerpo y mejorarán tu salto vertical. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados. Doble las rodillas, empuje su trasero hacia atrás y descienda a una posición de cuclillas mientras simultáneamente mueve los brazos detrás de usted. Gire los brazos dinámicamente hacia adelante y salte derecho hacia arriba para obtener la mayor cantidad de tiempo posible para colgar. Al aterrizar, doble las rodillas para absorber el impacto y descienda a otra repetición.
Aplaudiendo flexiones
Un favorito de los boxeadores, las flexiones de palmas desarrollarán el poder de empuje y puño de la parte superior de su cuerpo. Adopte una posición de pushup regular con las manos debajo de los hombros, los abdominales contraídos y la cabeza, las caderas y los talones formando una línea recta. Dobla tus brazos y baja tu pecho al piso. Extienda los brazos de inmediato y saque la parte superior del cuerpo del piso para que sus manos salgan del suelo. Mientras estés en el aire, aplaude. Mientras desciendes, extiende tus brazos y aterriza en codos ligeramente doblados para absorber el impacto. Dobla tus brazos, baja tu pecho al piso y repite el ejercicio.
Tiros por encima de los balones medicinales
Esto aumentará el poder de todo el cuerpo, pero se enfoca especialmente en los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Estos músculos a menudo trabajan juntos en movimientos de salto y carrera. Párese con los pies separados al ancho de los hombros a horcajadas en un balón medicinal. Empuje sus caderas hacia atrás, doble sus rodillas y doble hacia abajo. Sujete la parte inferior del balón medicinal con ambas manos. Manteniendo los brazos rectos, extienda dinámicamente las rodillas, las caderas hacia atrás y los brazos para lanzar el balón medicinal por encima y detrás de usted; Apunta a la altura y la distancia. Camina hacia donde aterrizó la pelota y repite el ejercicio..
Saltos de obstáculo de dos pies
Este ejercicio aumentará tu capacidad de salto vertical. Coloca de cinco a diez obstáculos de agilidad hasta la rodilla en una fila a intervalos de tres pies. Asegúrese de que los obstáculos se derrumbarán fácilmente si los golpea. Párese al principio con sus pies juntos y sus manos a los lados. Dobla las rodillas y desciende a una sentadilla de un cuarto de profundidad. Usando sus brazos para obtener un impulso adicional, salte hacia arriba y hacia adelante sobre el primer obstáculo. Al aterrizar, salte inmediatamente a otro salto para despejar el siguiente obstáculo. Continúa saltando hasta que hayas superado toda la carrera de obstáculos..
Para aprovechar al máximo este ejercicio, imagine que el suelo está caliente e intente minimizar el contacto con el suelo. Haga que cada salto sea reactivo, por lo que está intentando ir directamente desde el aterrizaje a otro salto.
