Ejercicios de cuadríceps para el dolor de rodilla

La mayoría de los dolores de rodilla pueden atribuirse a daños en los ligamentos y tendones que se conectan a la articulación de la rodilla, señala MayoClinic.com. Mientras que las condiciones como la bursitis de la rodilla y las lágrimas de menisco requieren reposo y cirugía, el fortalecimiento del cuadriceps, los isquiotibiales y las nalgas a menudo pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla con respecto a las lesiones menores y crónicas de la rodilla. Consulte a un médico o fisioterapeuta antes de realizar ejercicios para el dolor de rodilla.

Elevaciones de la pierna

Este ejercicio de levantamiento de piernas lo ayuda a fortalecer sus patios, reduciendo el estrés en las articulaciones de sus rodillas. Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Doble la rodilla izquierda hasta que cree un ángulo de 90 grados con el suelo. Con la grasa de su pie izquierdo y la pierna derecha aún extendidas, levante la pierna derecha del suelo hasta que la pierna derecha esté al mismo nivel que la rodilla izquierda. Mantenga la posición durante tres segundos antes de volver a colocar la pierna en el suelo. Repite con la pierna izquierda..

Pared en cuclillas

Este ejercicio de cuadriceps fortalece tus patios y extiende los ligamentos que se adhieren a tu rodilla. Párese directamente frente a una pared con los pies apoyados en el piso y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Desde aquí, apoye la espalda directamente en la pared, doblando las rodillas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Con las dos manos apoyadas en los quads, mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos antes de deslizarse hasta su posición original. Repetir hasta fatiga..

Step-ups

Este ejercicio paso a paso fortalece tanto tu cuadriceps como los isquiotibiales. Párese frente a un escalón o taburete de 6 pulgadas de alto con las rodillas ligeramente flexionadas. Suba al taburete con su pie derecho, permitiendo que su pie izquierdo cuelgue de la parte posterior del taburete. Mantenga esta posición con el pie derecho durante un recuento de tres a cinco segundos mientras regresa lentamente el pie izquierdo al suelo. Una vez que su pie izquierdo toque el suelo, baje su pie derecho. Gira las piernas y repite hasta que se fatigue..

Contracciones Quad

Este ejercicio fortalece sus quads y ayuda a reducir el dolor en sus rodillas. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Muévase hasta el borde de la silla, extendiendo ambas piernas hasta que esté en equilibrio sobre ambos talones. Contrae tus cuadriceps y mantén esta posición durante 10 segundos. Libera tus músculos y descansa durante tres segundos. Repite esto 10 veces.