Dejar de fumar dieta

La nicotina es tan adictiva como la heroína, por lo que dejar de fumar es probablemente lo más difícil que tendrá que hacer. Para llenar el antojo, mucha gente come. Comer te da algo que poner en tu boca en lugar de un cigarrillo, y satisface temporalmente un deseo. Debido a este deseo, muchas personas que dejan de fumar aumentan de peso, y los fumadores a menudo se niegan a hacerlo porque temen el aumento de peso. Sin embargo, comer ciertos alimentos puede ayudarlo a dejar de fumar y mantenerse delgado.

Los bocadillos saludables pueden ayudarlo a dejar de fumar sin aumentar de peso. (Imagen: Diana Taliun / iStock / Getty Images)

Hábitos alimenticios

Cuando deja de fumar, la comida adquiere una importancia totalmente nueva en su vida. La primera razón para esto es el antojo mano a boca que necesita ser reemplazado. En lugar de masticar dulces o papas fritas durante el día, coma nueces, semillas, uvas o bayas, o zanahorias o apio picados, tal vez con hummus o salsa para un chapuzón. Tales alternativas llenarán su cuerpo con vitaminas y minerales vitales y rejuvenecedores. La goma sin azúcar también es una excelente alternativa. En segundo lugar, porque el tabaco mata las papilas gustativas, la comida tendrá un sabor mucho mejor una vez que deje de fumar. Además, la nicotina suprime el apetito, y sin ella estarás mucho más hambriento. En lugar de saltarse el desayuno y fumar, querrá comer. La tentación es comer en exceso, pero esto debe ser resistido. Varias comidas pequeñas que se comen en lugar de tres grandes y muchos bocadillos nutritivos deberían ayudar. Esto también estimulará su metabolismo y promoverá la pérdida de peso para aliviar el aumento de peso general que experimentan los que dejan de fumar..

Los alimentos

Experimentará un bajo nivel de azúcar en la sangre después de dejar de fumar, por lo que debe comer regularmente el tipo de bocadillos que liberan el azúcar lentamente en el torrente sanguíneo, como rebanadas de pan integral, pequeñas porciones de cereales integrales, albaricoques, peras, galletas integrales y yogures naturales. Los alimentos que liberan serotonina en su cuerpo deben ayudar a evitar la depresión que muchos fumadores dejan de experimentar. La serotonina es el químico liberado cuando estás enamorado o cuando comes chocolate. Las fuentes de alimentos saludables que contienen serotonina son el pavo, el pollo, el pescado, los frijoles y las nueces. La nicotina mejora su concentración y los síntomas de abstinencia incluyen ansiedad, según la Universidad de Massachusetts, por lo que se sentirá somnoliento. Las proteínas mejoran su concentración, por lo tanto, cuando esté trabajando, coma pescado, claras de huevo, frijoles o aves para mantenerse alerta. Fumar agota su cuerpo de vitamina C, que protege los pulmones y reduce el riesgo de cáncer, así que coma frutas cítricas y tropicales como naranjas y kiwis para reponerse, y consuma vitamina B con bananas y vegetales de hojas verdes para mejorar su sistema nervioso..

Las bebidas

Beba mucha agua durante todo el día para eliminar todas las toxinas que el humo ha dejado en su cuerpo. Esto también significará que usted come menos. Beba un té de hierbas o leche caliente antes de acostarse para relajarse. El alcohol y la cafeína solo harán que tengas ganas de fumar, así que evítalos hasta que acabes con tus antojos.

Ejercicio

Cuando sientas que el deseo se avecina, corre, haz abdominales o flexiones. Su deseo disminuirá y las endorfinas liberadas por el ejercicio mejorarán su estado de ánimo, lo que significa que es menos probable que suba de peso. Coma carbohidratos integrales como la pasta y el arroz para ganar energía para hacer ejercicio..

Información de expertos

El psicólogo de la Universidad de Duke, Joseph McClernon, descubrió que las frutas, los vegetales y los productos lácteos, como la leche, hacen que los cigarrillos tengan mal sabor, pero la carne, el café y el alcohol hacen que sepan bien. Incorpore el primer grupo a su dieta para alentar sus esfuerzos para dejar de fumar.