Calambres severos en las piernas después de ejercicios de sentadilla

Las sentadillas son un ejercicio de cuerpo entero. Cuando los haces correctamente, construyen casi todos los músculos que tienes. Hazlas de manera incorrecta y corres el riesgo de sufrir un dolor o una lesión real. Incluso si eres un profesional en cuclillas, puedes sufrir calambres severos en las piernas después de las sentadillas. Los calambres son un poco un misterio. A pesar de lo agonizantes que son, los científicos no tienen métodos seguros para eliminarlos. Considere qué puede influir en los calambres y ajuste sus rutinas para ver qué le brinda alivio..

Un entrenador puede ayudar a reducir la fatiga muscular que a veces causa calambres. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Deshidración

Mantenerse hidratado es una de las soluciones más simples que puede intentar para combatir los calambres severos. Si sus calambres son realmente tan graves, es posible que necesite mucha más agua en su sistema. Bebe ocho vasos llenos todos los días. Si estás sudando mucho, bebe aún más. Lo mismo ocurre con los climas cálidos y los gimnasios calientes: sigue bebiendo agua.

Electrolitos

La pérdida de electrolitos a menudo se va con la deshidratación. Las sentadillas usan los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, los glúteos, los muslos, las pantorrillas y más. Si no tiene suficiente sodio o potasio o suda, es más probable que tenga cólicos después de su entrenamiento. La pérdida de electrolitos a menudo se caracteriza por estallar o retorcerse en los muslos o las pantorrillas de 20 a 30 minutos antes de los calambres. Si estás en medio de tus sentadillas cuando esto sucede, es fácil atribuir los temblores a la intensidad del entrenamiento. Beba bebidas deportivas con sal y potasio antes y durante su entrenamiento.

Las drogas

Incluso si el problema es la deshidratación o el desequilibrio de electrolitos, su dieta o la ingesta de líquidos puede no ser la culpable. Hay muchos medicamentos recetados que influyen en los cólicos severos por muchas razones. Los diuréticos expulsarán los electrolitos. Las estatinas, medicamentos utilizados para reducir el colesterol, pueden debilitar los músculos y fatigarlos antes de que usted se dé cuenta. El alopurinol, recetado para afecciones de ácido úrico relacionadas con la gota, el cáncer o los cálculos renales, y los corticosteroides u hormonas esteroideas también están asociados con calambres de piernas insoportables. Hable con su médico para ver si puede cambiar de medicamento y mantenerse en cuclillas.

Problemas nerviosos

Si tiene daño en los nervios, algunos calambres en las piernas pueden estar con usted en el largo plazo. Ya que estás usando tantos músculos a la vez cuando te pones en cuclillas, la comunicación se hace más lenta entre ellos y los calambres en las piernas, ya sea mientras estás en cuclillas o después. Desafortunadamente, no sabes cuándo estás fatigado porque tus piernas no te lo dicen. Esto es más probable para diabéticos, fumadores, alcohólicos o personas que han sufrido accidentes. Muévase lentamente, aumente de peso lentamente y tómese descansos durante su rutina, y por supuesto deje de fumar..

Técnica

El problema puede no ser tus músculos en absoluto. Las sentadillas son difíciles. Quédate en sentadillas completas, para empezar. Sus rodillas son más fuertes cuando están completamente extendidas o flexionadas, por lo que trabajarán mejor con sus piernas cuando no las ejercite con medias sentadillas. Consigue un entrenador profesional para entrenar tu técnica. Tu cofre debe estar hacia fuera, con la cara mirando hacia adelante con un agarre sin dedos en el ancho correcto para ti. Tu postura puede necesitar un poco de ajuste, también. Mira los pies y la dirección de los dedos. Cada movimiento cuenta cuando te agachas, así que aprende a hacerlos bien para evitar un dolor insoportable. Considere ponerse en cuclillas con menos peso. Considere la posibilidad de aislar los diversos grupos musculares de la pierna con ejercicios de máquina como un complemento de sus sentadillas y para ayudarlo en su ejecución y ejecución de sentadillas..