Los beneficios de dejar el alcohol y cómo hacerlo
Los anuncios de Absolut se elevan sobre la autopista en vallas publicitarias. El hombre más interesante del mundo aparentemente solo bebe Dos Equis.
Incluso dejar la salsa durante un mes puede ayudarlo a obtener los beneficios. (Imagen: Adobe Stock / itakdalee)Lee mas: 8 razones por las que dejé de beber hace 16 años, y nunca volví
Las bodas, por supuesto, están incompletas sin las tostadas con champán y las fiestas en la oficina se vuelven un poco más interesantes con la adición de algunos cócteles.
Pero, ¿los beneficios para su vida social superan el riesgo para su salud? ¿Y qué tan difícil es realmente vivir sin unos tragos??
Aquellos que han sufrido el dolor de cabeza de la mañana después de los ojos entumecidos, con la cabeza en una mirada, conocen la grave toxicidad del alcohol. Pero hay efectos que duran más que la resaca..
El uso y abuso de alcohol aumenta el riesgo de muchos tipos de cáncer, pancreatitis, problemas digestivos, problemas cardiovasculares, derrames cerebrales, depresión, ansiedad y demencia. Además, un uso constante de alcohol agota los neurotransmisores y cambia la función cerebral.
Varias mejoras de salud inmediatas ocurren después del cese del alcohol. Según un estudio publicado por New Scientist, después de solo un mes de no beber, la grasa hepática disminuyó en un 15 por ciento, los niveles de glucosa en sangre bajaron en un 16 por ciento y el colesterol disminuyó en un cinco por ciento. Además, la calidad del sueño de los participantes y su capacidad para concentrarse también mejoraron significativamente.
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Un dolor de cabeza de resaca debe ser la menor de sus preocupaciones. (Imagen: Adobe Stock / Piotr Marcinski)Salvarás tu cerebro
Su hígado no es el único órgano en riesgo de consumo excesivo de alcohol constante. Según el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), "el consumo excesivo de alcohol puede tener efectos extensos y de gran alcance en el cerebro, que van desde simples" resbalones "en la memoria hasta condiciones permanentes y debilitantes que requieren atención de por vida de custodia".
Incluso un consumo moderado de alcohol puede causar lapsos de memoria, y en el otro extremo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar una pérdida severa de la memoria. Sin embargo, incluso los alcohólicos que ya habían experimentado un deterioro cognitivo pueden recuperar al menos alguna función cerebral dentro de un año de abstinencia.
Abandonar el alcohol también puede ayudar en el crecimiento de nuevas células cerebrales, ya que grandes cantidades de alcohol pueden retardar o detener el crecimiento de nuevas células cerebrales. Es esta falta de crecimiento lo que resulta en los déficits a largo plazo que se encuentran en áreas clave del cerebro.
Y además de todo eso, el abuso del alcohol puede llevar a la deficiencia de tiamina, que conduce a trastornos graves del cerebro, como el síndrome de Wernicke-Korsakoff (WKS).
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Las calorías y el azúcar de las bebidas alcohólicas realmente se suman. (Imagen: Adobe Stock / Photographee.eu)La abstinencia salvará tu cintura
Buenas noticias si está buscando bajar algunas libras: dejar el alcohol promueve la pérdida de peso, especialmente para las mujeres. Muchos tipos de alcohol se cargan con azúcar o se convierten en azúcares cuando son procesados por el cuerpo.
La enfermera registrada Travis Peitrick dice: “Para las mujeres, beber picos de estrógeno, que promueve el almacenamiento de la grasa del vientre. El cese de beber tiene una multitud de beneficios para la salud, que se experimentan de forma instantánea ".
La investigación muestra que beber causa consecuencias físicas adicionales para las mujeres. Las mujeres alcohólicas desarrollan cirrosis del hígado, daño al músculo cardíaco o cardiomiopatía y daño a los nervios más rápidamente que los hombres alcohólicos.
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Levanta el ánimo, pero sácalo de tu agenda social. (Imagen: Adobe Stock / Syda Productions)Mejorar tu estado de ánimo
Es posible que hayas oído que el alcohol es un depresivo. Es posible que incluso hayas experimentado una recesión al día siguiente. Pero más allá de eso, el alcohol puede interrumpir la función cerebral y la función de las células cerebrales y los neurotransmisores, lo que puede provocar daño cerebral, depresión e incluso pensamientos suicidas..
Según Alcohol Research & Health, "la cirrosis hepática resultante del consumo excesivo de alcohol puede dañar el cerebro, lo que lleva a un trastorno cerebral grave y potencialmente mortal conocido como encefalopatía hepática". Este trastorno causa la alteración de los patrones de sueño, cambios en la personalidad, cambios de humor, ansiedad y acortamiento de la capacidad de atención.
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Las fechas del café pueden ser sólo una reunión satisfactoria para las bebidas. (Imagen: Adobe Stock / .shock)Entonces, ¿cómo dejar de beber?
La buena noticia es que dejar de beber durante una semana, un mes o incluso un año tiene innumerables beneficios para la salud. La mala noticia: abstenerse del alcohol puede ser difícil, especialmente en situaciones sociales. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a tener éxito en su cese del alcohol..
1. Encuentra una buena salida para el estrés.. Muchos bebedores, y especialmente los alcohólicos, tienen mecanismos de afrontamiento deficientes y recurren al alcohol en momentos difíciles o estresantes..
"Deben establecerse mecanismos de afrontamiento saludables para ayudar a los consumidores de alcohol a descomprimir", dice la terapeuta familiar y matrimonial Lena Smith. "Algunas personas encuentran que meditar, estar en la naturaleza o hacer ejercicio de algún tipo ayuda a sobrellevar el estrés durante la abstención del alcohol".
Las sugerencias alternativas para el tratamiento, según el Centro de Tratamiento de Adicciones de Passages en Malibú, California, incluyen acupresión, masajes, acupuntura, terapia de arte, terapia asistida equina, hipnoterapia, terapia de sonido, tai chi y yoga..
2. Centrarse en los beneficios.. La positividad reina durante la abstención. Centrarse en sus beneficios de salud inmediatos le ayudará a abstenerse durante el tiempo que desee para dejar de consumir alcohol. Lleve un registro de cuánto peso ha perdido y use su mayor energía para hacer ejercicio.
3. Recluta a amigos, familiares o profesionales para que te ayuden. Tener el apoyo de tu red social puede ayudarte a abstenerte. Si cree que puede tener una adicción, comuníquese con un terapeuta o centro de rehabilitación. Si asiste a una fiesta o evento, consuma una bebida festiva sin alcohol, como una bomba de cereza, Shirley Temple o margarita virgen.
"La mejor prueba de mi sobriedad es ir a un bar con amigos", dice un alcohólico recuperado. "Pido un refresco de club con un chorrito de limón, ralladura de limón y cereza marrasquino y disfruto de la efervescencia de eso, como solía amar la cerveza".
¿Vas a tomarte un descanso del alcohol pronto? (Imagen: Adobe Stock / Brent Hofacker)Qué piensas?
¿Ha dejado con éxito el alcohol durante un período de tiempo? ¿Qué te obligó a dejar de beber? ¿Tienes algún consejo para compartir para abstenerte del alcohol? Comparte tus pensamientos, historias y preguntas en los comentarios a continuación.
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