El mejor polvo de fibra para el estreñimiento
El estreñimiento puede hacer que corras a la tienda de la esquina de laxantes. Cuando se toman correctamente, los suplementos de fibra son tan útiles como los laxantes. Los laxantes pueden causar dependencia si confía en ellos con la frecuencia suficiente. Los polvos de fibra son una opción más natural que trabaja con su cuerpo para promover la regularidad. Con tantas marcas para elegir, es importante leer la etiqueta de polvos de fibra para encontrar la combinación adecuada para usted..
Cuchara de polvo de fibra (Imagen: CobraCZ / iStock / Getty Images)Fibra soluble
La fibra soluble se mezcla con el agua en sus intestinos y ayuda a eliminar las toxinas y el colesterol de su cuerpo. Si bien la fibra soluble retrasa la digestión en el estómago, puede ayudar a mover las cosas a otra parte. La goma guar, la goma xantham, los beta-glucanos, la aribinosa y la pectina son ejemplos de fibra soluble. Estos forman una sustancia similar a un gel en el tracto gastrointestinal. La cáscara de psyllium y la hemicelulosa son ingredientes comunes en los polvos de fibra. Estos tienen propiedades solubles e insolubles..
Fibra insoluble
La fibra insoluble no se digiere; simplemente pasa a través de su sistema, agregando volumen al taburete. Aunque no se rompe exactamente, la fibra insoluble sigue siendo importante para la regularidad porque el volumen adicional en el tracto gastrointestinal provoca peristalsis o movimiento en los intestinos. Este movimiento es lo que alienta a su cuerpo a tener un movimiento intestinal. El salvado de avena y el salvado de trigo son fibras insolubles, al igual que la celulosa, la lignina y la quitina. Busque polvos de fibra que tengan fibra soluble e insoluble para obtener mejores resultados.
Agua y fibra
Para que la fibra tenga un efecto laxante, debe asegurarse de beber cantidades adecuadas de líquidos. Sin suficiente agua, la fibra puede tener el efecto contrario y, de hecho, obstruir los intestinos. Tome al menos una taza de agua por cada dosis de fibra en polvo que tome. Algunas marcas le permiten mezclar el polvo directamente en agua, lo que puede ayudarlo a recordar aumentar su consumo de agua. Al tomar suplementos de fibra, aumenta la cantidad de agua que bebe durante el día..
Demasiada fibra
Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, lentejas, frutas y verduras. Cuando los alimentos son naturalmente altos en fibra, generalmente contienen formas solubles e insolubles. Obtener la fibra adecuada en su dieta no solo promueve la regularidad, sino que también ayuda a reducir su colesterol, le ayuda a mantener un peso saludable y mejora su tolerancia a la glucosa. Junto con estos beneficios, la fibra puede disminuir la absorción de ciertas vitaminas y minerales, como el hierro y el calcio. El efecto de algunos medicamentos también puede disminuir con un alto consumo de fibra. Si está tomando suplementos de fibra, hable con su médico o un dietista registrado sobre el momento de los suplementos para evitar el bloqueo de la absorción de otros nutrientes importantes..
