El mejor batido de fibra para perder peso
La fibra es uno de los pequeños secretos de la pérdida de peso. El principal componente estructural de las plantas, la fibra no puede ser digerida por el cuerpo humano. Su propósito principal es agregar volumen al contenido de su estómago y tracto digestivo, lo que ayuda a mover las cosas y lo mantiene regular. Como beneficio adicional, el volumen adicional en su barriga ayuda a llenarlo y mantenerlo lleno para que pueda limitar su consumo de calorías. Tener un batido rico en fibra como un bocadillo o un reemplazo de comida todos los días podría ser lo que necesita para deshacerse de esos kilos de más..
Las bayas ricas en fibra son un dulce batido para perder peso. (Imagen: panco971 / iStock / Getty Images)Fibra y pérdida de peso
Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los granos integrales, tienden a ser saludables y tienen una densidad energética baja, o calorías por gramo. Comer muchos alimentos con bajo contenido de energía ayuda a llenarte de menos calorías para que puedas controlar tu ingesta de calorías para perder peso. De acuerdo con una revisión publicada en "Nutrición" en marzo de 2005, la ingesta de fibra dietética está inversamente asociada con el peso corporal; Las personas que comen más fibra tienden a pesar menos y tienen menos grasa corporal..
Batidos de reemplazo de comida
Reemplazar una comida al día con un batido nutritivo con alto contenido de fibra puede ayudarlo a crear el déficit de calorías requerido para perder peso. Para perder de 1 a 2 libras por semana, lo que se considera una tasa segura y saludable de pérdida de peso, debe recortar de 500 a 1,000 calorías de su dieta diaria. Si normalmente sale a almorzar con compañeros de trabajo y ingiere 800 calorías o más, saltarse el almuerzo y preparar un batido rico en fibra en la cocina de su oficina puede ahorrarle 500 calorías. Ese cambio es suficiente para perder 4 libras en un mes..
Los mejores ingredientes para batidos saludables
Los batidos saludables ricos en fibra para reemplazar las comidas deben contener una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables, y no menos de 200 calorías. Esto te asegura obtener todos los nutrientes de una comida completa. Elija una base líquida baja en calorías para su batido, como leche descremada, leche de almendra o arroz o leche de coco baja en grasa. Agregue a sus fuentes de fibra: las bayas son una de las frutas con mayor contenido de fibra con 8 gramos por taza. Las hojas verdes son otra buena fuente de fibra y abundan en vitaminas y minerales. Agrega un puñado de un verde suave como la espinaca. Las nueces y las semillas son otras adiciones ricas en fibra que también proporcionan grasas y proteínas saludables. Elija entre nueces, almendras y semillas de chia, lino y sésamo. Sea creativo con sabores agregando canela, polvo de cacao puro u hojas de menta fresca.
Cuidado con las trampas
Es mejor hacer tu mismo batido con ingredientes saludables de tu elección. Los batidos comprados en la tienda a menudo contienen grandes dosis de azúcar y otros ingredientes poco saludables. Asegúrate de no sabotearte a ti mismo tampoco; es fácil dejarse llevar y tirar todo menos el fregadero de la cocina en tu batido, pero podrías estar creando una bomba de calorías. La fruta fresca te dará toda la dulzura que necesitas sin agregar azúcar, pero si realmente necesitas un batido más dulce, agrega una gota de stevia, un edulcorante completamente natural..
