Los mejores tipos de aceite de hígado de bacalao
El mejor tipo de aceite de hígado de bacalao dependerá del motivo por el que esté interesado en tomar este suplemento, ya que cada tipo tiene sus ventajas y desventajas. El aceite de hígado de bacalao proporciona grasas omega-3, así como vitaminas A y D. Los diferentes suplementos proporcionan diferentes cantidades de estos nutrientes, y diferentes formulaciones pueden ayudar con otros problemas potenciales, como los efectos secundarios y la palatabilidad. Hable con su médico antes de tomar aceite de hígado de bacalao para asegurarse de que sea seguro para usted.
Las cápsulas son más caras que los líquidos, pero pueden ser más fáciles de tragar para algunos. (Imagen: SnowWhiteimages / iStock / Getty Images)Compruebe si hay alto contenido de omega-3
Una cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona aproximadamente 2,894 miligramos de grasas omega-3 totales, incluyendo 2,502 miligramos de ácido eicosapentaenoico combinado y ácido docosahexaenoico, las dos grasas omega-3 más recomendadas para mejorar la salud. El aceite de hígado de bacalao generalmente contiene menos EPA y DHA que otros suplementos de aceite de pescado, que a veces se han purificado para maximizar su contenido de EPA y DHA.
Busque un suplemento que contenga 450 miligramos de EPA más DHA por día, recomienda la Dra. Carrie Ruxton del Servicio de Información de Suplementos para la Salud en un artículo del Daily Mail publicado en julio de 2012. Esta no es la misma cantidad de aceite de pescado que se encuentra en el Suplemento: un suplemento puede tener 1,000 miligramos de aceite de pescado total, pero solo 450 miligramos de DHA y EPA, así que revise la etiqueta para determinar el contenido de EPA y DHA.
Busque contenido más bajo de vitamina A
El aceite de hígado de bacalao puede ser muy alto en vitamina A, que se almacena en el cuerpo cuando se consume. Las altas cantidades de vitamina A en el aceite de hígado de bacalao facilitan una sobredosis de vitamina A. Por ejemplo, una cucharadita de aceite de hígado de bacalao tiene 5,000 unidades internacionales de vitamina A, o el 100 por ciento del valor diario. Los adultos no deben consumir más de 10,000 unidades internacionales por día, que es el nivel de ingesta tolerable superior, por lo que solo 2 cucharaditas proporcionan la cantidad máxima segura de vitamina A por día, sin mencionar las otras fuentes de vitamina A en su dieta u otras. suplementos Debido a estas preocupaciones, algunos aceites de hígado de bacalao contienen cantidades reducidas de vitamina A, lo que reduce la probabilidad de toxicidad por vitamina A..
Evitar los aceites con PCBs
Aunque no necesita elegir el tipo de aceite de hígado de bacalao más caro, debe elegir una marca de renombre para limitar el riesgo potencial de contaminantes, como el mercurio o los PCB. El mercurio, los PCB y otros contaminantes pueden acumularse en su cuerpo y aumentar su riesgo de ciertos problemas de salud, incluido el cáncer y tener un hijo con defectos de nacimiento. Las personas con el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos tienden a ser buenas opciones, ya que se han analizado para detectar contaminantes y para ver si contienen los ingredientes que figuran en la etiqueta..
Consideraciones de palatabilidad
A algunas personas les resulta difícil tragar aceite de hígado líquido de bacalao, en cuyo caso pueden preferirse las cápsulas o las variedades con sabor de aceite de hígado de bacalao. Las cápsulas con recubrimiento entérico pueden ayudar a limitar el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales que a veces ocurren con la suplementación con aceite de pescado. Tenga en cuenta que las cápsulas tienden a ser más caras que el aceite de hígado líquido de bacalao y que es posible que deba tomar varias pastillas para obtener la cantidad recomendada de grasas omega-3. Colorado State University Extension recomienda elegir cápsulas de aceite de pescado que contengan al menos 50 por ciento de omega-3 (DHA y EPA) en cada cápsula..
Otras Consideraciones
El aceite de pescado, incluido el aceite de hígado de bacalao, puede causar efectos secundarios como mal aliento, dolores de cabeza, malestar estomacal, sabor metálico y piel seca. Cambiar a una marca diferente, extender la ingesta de aceite de pescado a lo largo del día en lugar de tomar una dosis grande a la vez y tomar su suplemento con alimentos puede ayudar a mejorar la absorción y limitar los efectos secundarios.
Las personas que son alérgicas al pescado y aquellas con ciertas afecciones de salud, como enfermedad renal o hepática, problemas estomacales, presión arterial alta, diabetes y colesterol alto, no deben tomar suplementos de aceite de pescado. Las mujeres embarazadas también deben evitar el aceite de hígado de bacalao debido a su alto contenido de vitamina A.
El aceite de hígado de bacalao puede interactuar con algunos medicamentos, como anticoagulantes, vitaminas A y D, medicamentos para la enfermedad renal, medicamentos para la salud ósea, orlistat, colestipol y colestiramina..
