La dosis de magnesio para la ansiedad
El mineral magnesio juega varios papeles importantes en el cuerpo. Los niveles bajos pueden llevar a una serie de síntomas y, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la ansiedad se ubica entre ellos. Esto sugiere que la suplementación con magnesio podría aliviar la ansiedad, pero según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, la evidencia de este beneficio terapéutico es débil. Existen algunas pautas de dosificación, pero consulte con su médico para obtener orientación sobre si la suplementación con magnesio es o no adecuada y a qué dosis..
Los suplementos de magnesio para el tratamiento de la ansiedad no tienen un fuerte respaldo científico. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Investigación
Los investigadores austriacos querían realizar un experimento para probar la idea de que la deficiencia de magnesio influye en el estado de ánimo. El estudio, publicado en diciembre de 2004 en la revista Neuropharmacology, examinó los efectos de una dieta deficiente en magnesio sobre el comportamiento de los ratones. Observaron que este cambio en la dieta condujo a un aumento en el comportamiento relacionado con la ansiedad y la depresión..
Un estudio publicado en enero de 2009 del "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" encontró una fuerte correlación entre la ingesta de magnesio y los niveles de depresión en adultos que viven en comunidades. El vínculo entre el magnesio y la ansiedad fue "más débil y no estadísticamente significativo". Si el magnesio en realidad ayudará o no a reducir su ansiedad, no está claro, pero al ser un suplemento generalmente seguro, no puede hacer daño intentarlo..
Dosis sugerida
El Centro de Salud de la Universidad de Michigan señala que la suplementación con magnesio podría ayudar con la ansiedad leve. Toma nota de una dosis típica de 200 mg a 300 mg tres veces al día..
Precaución en ciertos individuos
Si tiene una enfermedad cardíaca o una enfermedad renal, no tome suplementos de magnesio sin consultar primero con su médico. Si está embarazada o en período de lactancia, su ingesta de magnesio no debe superar los 350 mg, que es el límite superior seguro en este caso, según el Centro Médico Beth Israel Deaconess. Debido a que la dosis recomendada para el tratamiento de la ansiedad es mucho mayor que esto, la suplementación de magnesio para la ansiedad parece una opción inapropiada.
Otras consideraciones de uso
Asegúrese de obtener suficiente B-6 a través de la dieta o la suplementación, ya que los niveles inadecuados disminuirán la absorción de magnesio. El magnesio podría inhibir la absorción de varias clases de antibióticos; tome estos suplementos una hora antes o dos horas después de los medicamentos. La suplementación con mayores cantidades de magnesio puede crear una deficiencia de calcio si ya tiene niveles insuficientes. Considera revisar tus niveles de calcio antes de usar suplementos de magnesio.
