La dosis de vitamina D para la depresión
Las reservas nacionales de vitamina D se han visto sometidas a mayor escrutinio en los últimos años, ya que los niveles en sangre del nutriente están relacionados con una amplia gama de funciones metabólicas. Cualquier deficiencia en un nutriente tan importante puede tener serios impactos en su calidad de vida, y la depresión es una de esas consecuencias..
Un médico consulta con una joven deprimida. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Vitamina D
Al afectar la expresión de más de 2,000 genes en el cuerpo humano, la vitamina D afecta a una gran cantidad de sistemas biológicos. El nutriente puede estimular la función del sistema inmunológico, detener el desarrollo de células cancerosas, mejorar la salud cardiovascular, proteger contra la autoinmunidad y desempeñar un papel en el estado de ánimo y la tasa metabólica. El Dr. Joseph Mercola, el médico que escribió "La dieta sin granos", señala que estos efectos de gran alcance hacen de la vitamina D una herramienta eficaz para combatir una variedad de enfermedades crónicas..
Deficiencia de invierno
El Instituto Nacional de la Salud señala que su cuerpo puede producir vitamina D-3, una forma potente del nutriente, en células especializadas de la piel. Esto ocurre después de la exposición a la luz solar. Aunque los alimentos como el pescado graso y los huevos también contienen pequeñas cantidades de vitamina D-3, este sistema funciona como su fuente principal de vitamina D. Como resultado, es probable que sus niveles de vitamina D disminuyan significativamente durante los meses de invierno, cuando la luz del sol se vuelve demasiado intensa. Para producir el nutriente en la piel. En este momento, las tasas de depresión tienden a subir..
Neurotransmisores
La conexión entre los niveles bajos de vitamina D y la depresión se encuentra en una enzima particular que depende de un suministro constante de nutrientes. El Consejo de Vitamina D explica cómo la tirosina hidroxilasa, una enzima que convierte la tirosina en el potente neurotransmisor dopamina, no puede funcionar de manera eficiente en casos de deficiencia de vitamina D. Sin suficiente dopamina, la tasa metabólica disminuye y un estado de depresión puede comenzar..
Dosis para la depresión
El Consejo de Vitamina D describe cuidadosamente que, si bien la vitamina D ha ayudado constantemente a los individuos que sufren de depresión estacional en los experimentos, puede que no funcione tan bien en casos más graves. Explica que se debe realizar más investigación antes de que pueda establecer pautas más sólidas sobre las dosis para contrarrestar los azules de temporada, pero sugiere que 5,000 unidades internacionales por día representan una opción sensata para mejorar el estado de ánimo, la función inmunológica y la tasa metabólica durante los meses de invierno..
