La importancia del soporte de arco

El arco es quizás la característica estructural más importante de nuestros pies, que soportan entre 200,000 y 300,000 libras. de estrés cada milla que caminamos. Los arcos absorben la mayor parte de la presión que nuestros cuerpos empujan sobre nuestros pies con cada paso. La altura del arco puede variar significativamente de una persona a otra. También puede cambiar a medida que una persona envejece, o como resultado de diversas afecciones médicas. Apoyar adecuadamente el arco puede prevenir una variedad de problemas musculoesqueléticos que pueden provocar inactividad e incluso discapacidad..

Alguien está de pie junto a los soportes de arco. (Imagen: Iskandarov / iStock / Getty Images)

Tipos de arcos

Las personas con poco o ningún arco pueden generalmente observar esto parados en pies descalzos frente a un espejo; la falta de arco debería ser evidente si la planta del pie descansa completamente o casi en su totalidad en el piso. Si no está seguro de la forma de su pie en relación con lo que se considera normal, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda probar esta sencilla prueba: sumerja la parte inferior de su pie en agua y tome una zancada normal sobre una superficie donde pueda Podré distinguir la huella dejada atrás. Los pies planos con arcos bajos tendrán una pequeña curva desde el dedo gordo hasta el talón, mientras que los pies con arco alto dejarán huellas con una tira delgada desde el talón hasta la bola del pie..

Cambios en la forma del arco

Las mujeres embarazadas pueden encontrar que sus arcos se aplanan algo con la presión adicional que el aumento de peso pone en sus pies. La American Podiatric Medical Association recomienda a las mujeres embarazadas que elijan zapatos cómodos con buena absorción de impactos para aliviar algo del estrés en el pie que un arco inferior no puede evitar. Es posible que deseen usar inserciones moldeadas de venta libre para proporcionar un soporte de arco adicional. Según la Arthritis Foundation, las personas con artritis reumatoidea pueden desarrollar un arco aplanado, que requerirá apoyo adicional. La edad misma puede provocar cambios en la forma del pie a través de la retención de líquidos, relajando los ligamentos y los efectos de la gravedad y el peso durante toda la vida

Pronación

Las personas con arcos bajos pueden tender a "sobrepronar", lo que significa que el pie gira demasiado hacia adentro con cada paso. Alternativamente, un arco alto puede hacer que el pie se desplace demasiado hacia afuera, o "subpronante". El soporte adecuado es importante para ambos tipos de arcos.

Resultados de la pronación

El movimiento extremo hacia el interior del pie causado por la pronación hace que la rodilla y la cadera queden desalineadas. Este movimiento coloca una presión adicional a través de la rodilla, la espinilla, el muslo, la pelvis y la espalda. La rotación excesiva del pie puede provocar lesiones en el pie y el tobillo, tendinitis de Aquiles, dolor en el talón, inflamación de la rótula, juanetes, calambres en las piernas, dolencias de la cadera y la parte inferior de la espalda, así como lesiones en músculos, tendones y ligamentos en la parte inferior de la pierna..

Soporte de arco adecuado

Apoye arcos altos o bajos con calzado adecuado que se ajuste bien, en particular para actividades deportivas: este simple paso puede ayudar a prevenir los muchos problemas que pueden surgir de una sobrepronación excesiva o insuficiente. Las personas con arcos bajos deben buscar zapatos clasificados como "control de movimiento". Estos zapatos le dan una estabilidad adicional en la parte interior del pie donde el arco tiende a colapsarse, evitando que se enrolle hacia adentro en exceso. Las personas con arcos altos deben considerar los zapatos de “amortiguación”: estos zapatos tienen una forma curva que anima al pie a rodar más hacia adentro.

Ortesis

Algunas personas con arcos especialmente bajos o altos deben considerar inserciones ortopédicas. Un podólogo o fisioterapeuta puede ayudar a determinar si las ortesis personalizadas son adecuadas para usted. Puede comprar ortesis preformadas y menos costosas en farmacias y tiendas de artículos deportivos..