Dosis de vitamina C para ayudar a reducir el cortisol
El cortisol es una hormona liberada por la glándula suprarrenal durante el estrés. Está involucrado en la función inmune, el metabolismo de la glucosa, la liberación de insulina y la inflamación. Los niveles crónicos de cortisol altos pueden afectar su rendimiento cognitivo, disminuir el tejido muscular, suprimir la función tiroidea y aumentar la grasa visceral. La evidencia indica que la vitamina C tomada en la dosis correcta podría reducir los niveles de cortisol. Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de vitamina C.
Estudio de animales
La vitamina C podría reducir los niveles de cortisol, según un estudio en animales realizado por investigadores de la Universidad de Alabama en Huntsville. Los investigadores pusieron a las ratas bajo estrés durante una hora por día durante tres semanas y luego les dieron 200 miligramos de vitamina C o un placebo. De acuerdo con Science Daily, las ratas que recibieron vitamina C experimentaron disminuciones en el cortisol y otras hormonas del estrés en comparación con aquellas que consumieron un placebo.
Estudio humano
Según Psychology Today, un estudio en humanos mostró resultados similares. Investigadores alemanes investigaron los efectos de la suplementación con vitamina C en participantes que realizan una tarea de hablar en público, lo que se considera un factor estresante. Los sujetos recibieron 1,000 miligramos de vitamina C o un placebo antes de realizar la tarea. Los científicos descubrieron que aquellos en el grupo de vitamina C tenían niveles más bajos de cortisol y presión arterial en comparación con los que no recibieron suplementos de vitamina C. Además, los participantes en el grupo de vitamina C sintieron menos estrés que el grupo sin vitamina.
Dosificación
La vitamina C parece ser efectiva para reducir el cortisol en la dosis de 1,000 miligramos. Tenga en cuenta que agregar grandes dosis de vitamina C demasiado rápido puede causar diarrea y malestar estomacal. Por lo tanto, aumentar gradualmente su ingesta de vitamina C.
Interacciones
La suplementación con vitamina C podría interactuar con ciertos medicamentos, como los antiácidos que contienen aluminio, la aspirina, el Tylenol y los medicamentos de quimioterapia, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si actualmente está tomando alguno de estos medicamentos u otros, consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de vitamina C.
