Vitamina C para el dolor muscular

Si sufre de dolores y molestias leves o dolor muscular intenso después de una actividad física exigente, los músculos adoloridos pueden dificultar su disfrute de las actividades diarias. La vitamina C, conocida comúnmente por sus propiedades de estimulación inmunológica, se ha encontrado que ofrece una gama de beneficios adicionales en los últimos años. Con la creciente investigación sobre los muchos roles que desempeña en el cuerpo humano, la vitamina C puede contribuir a reducir y aliviar el dolor de los músculos..

Un montón de pastillas de vitamina C. (Imagen: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Dolor muscular de aparición tardía

Mientras que los músculos adoloridos a menudo acompañan el ejercicio físico, el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, no se manifiesta fácilmente durante el ejercicio. En cambio, el DOMS ocurre al menos ocho horas después del ejercicio, con los síntomas en su peor momento dentro de los primeros dos días de una nueva actividad física especialmente exigente. El dolor asociado con DOMS puede durar días, lo que potencialmente limita su fuerza, resistencia y habilidades físicas generales. A diferencia de las distensiones y esguinces, que se caracterizan por hinchazón y dolores agudos e intensos, el DOMS implica un dolor sordo sin ningún trauma físico evidente..

Causas

Al igual que los dolores que se producen durante el ejercicio, se creía que DOMS surgió de una acumulación de ácido láctico. En los últimos años, esta teoría ha perdido terreno, ya que la mayoría del ácido láctico se elimina del sitio del músculo poco después del ejercicio. En cambio, DOMS es causado por daño físico a tus músculos, con la curación de pequeñas lágrimas en tus fibras musculares que contribuyen a la duración de los síntomas de DOMS.

Ejercicio excéntrico

Mientras que las lágrimas de sus fibras musculares pueden producirse después de cualquier ejercicio exigente realizado por primera vez, es más probable que dichas lágrimas y los síntomas de DOMS se produzcan después de un ataque de ejercicio excéntrico. Este tipo de ejercicio ejerce una gran tensión en los músculos al obligarlos a contraerse mientras se extienden. Cuando se realizan correctamente, las flexiones son un gran ejemplo de ejercicio excéntrico. Al bajarse lentamente, los músculos se ven obligados a contraerse para sostener su peso, mientras que los codos se doblan a través del movimiento hacia abajo del pushup..

Prevención del dolor muscular con la vitamina C

En un estudio de 2006, un equipo encabezado por el Dr. Declan Connolly en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Vermont probó el posible papel de la vitamina C en la prevención de DOMS. Durante ocho días antes de un intenso ejercicio de ejercicio excéntrico, los participantes recibieron suplementos diarios de vitamina C o un placebo. Al comparar estos dos grupos, este equipo de investigadores encontró que los síntomas de DOMS no fueron prevenidos ni reducidos por la suplementación con vitamina C.

Aunque no se encontró que sea efectivo antes del ejercicio, una combinación de suplementos de vitamina C antes y después del entrenamiento puede reducir los síntomas de DOMS. Scott Bryer y Allan Goldfarb, de la Universidad de Carolina del Norte, proporcionaron suplementos de vitamina C dos semanas antes y cuatro días después de una excéntrica sesión de ejercicios, y encontraron en su estudio de 2006 que el dolor muscular se redujo sin afectar la función muscular..

Efectos de la suplementación con vitamina C

Mientras que tomar suplementos de vitamina C por un corto tiempo antes y después del ejercicio puede reducir los síntomas de DOMS, la suplementación regular puede no tener ese efecto. De hecho, gran parte de la investigación sobre sus efectos señala que la suplementación con vitamina C puede impedir que su cuerpo se adapte al ejercicio y produzca sus propios antioxidantes..

En una revisión de esta investigación realizada en 2009, un equipo dirigido por Cian McGinley de la Universidad de Limerick, Irlanda, exploró los efectos de la suplementación regular de vitamina C sobre el daño muscular. Centrándose en los estudios que utilizan ejercicios excéntricos, estos investigadores no encontraron pruebas para la prevención y reducción de DOMS. Con varios estudios que muestran que los síntomas de DOMS empeoran con los suplementos de vitamina C, estos investigadores recomiendan que no tome vitamina C u otros suplementos antioxidantes cuando haga ejercicio..