Insuficiencia de vitaminas y falta de aliento
Las vitaminas regulan múltiples aspectos de su salud, y una insuficiencia en cualquiera de las varias vitaminas esenciales tiene efectos adversos para la salud. Un posible signo de insuficiencia vitamínica es la falta de aliento, que puede desarrollarse debido a una serie de trastornos relacionados con la deficiencia de vitaminas. Específicamente, la ingesta insuficiente de dos vitaminas clave puede causar dificultad para respirar.
Un hombre está inclinado, sin aliento. (Imagen: SanyaSM / iStock / Getty Images)Vitamina C
La deficiencia crónica de vitamina C causa escorbuto, un trastorno relacionado con el tejido óseo debilitado, pérdida de cabello, hinchazón de las articulaciones, sangrado anormal de las encías y pérdida de dientes. Además, las personas que sufren de escorbuto también desarrollan mala circulación, y pueden desarrollar dificultad para respirar, fatiga y mareos debido a la falta de flujo sanguíneo adecuado. Si no se trata, el escorbuto puede ser fatal. El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón indica que los hombres necesitan 90 mg de vitamina C al día, mientras que las mujeres necesitan 75 mg al día para evitar una deficiencia de vitamina C.
Vitamina B12
Otro tipo de insuficiencia vitamínica que puede provocar dificultad para respirar es la deficiencia de vitamina B-12 o cobalamina. La vitamina B-12 contribuye a una serie de procesos fisiológicos, que incluyen la producción de energía a partir de nutrientes en sus alimentos, la producción de ciertos aminoácidos y la generación de hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en el torrente sanguíneo, explica el Instituto Linus Pauling. en la Universidad Estatal de Oregon. Las deficiencias en la vitamina B-12 pueden disminuir el flujo de oxígeno a sus tejidos, causando anemia que causa dificultad respiratoria, así como fatiga y debilidad. Para prevenir la falta de aliento debido a la deficiencia de vitamina B-12, consumir al menos 2.4 mcg de la vitamina diariamente de las fuentes dietéticas de suplementos vitamínicos, recomienda el Centro Médico de la Universidad de Maryland. A medida que envejece, es posible que necesite una mayor ingesta de vitamina B-12 a través de alimentos fortificados o suplementos.
Folato
Obtener suficiente folato en su dieta también ayuda a combatir la dificultad para respirar porque, como una deficiencia de vitamina B-12, la deficiencia de folato también puede causar anemia. El folato desempeña un papel clave en la producción de glóbulos rojos, ya que ayuda al cuerpo a procesar el ADN y las proteínas necesarias para el crecimiento de nuevas células, y los niveles bajos de folato pueden causar anemia megaloblástica, una enfermedad caracterizada por glóbulos rojos excesivamente grandes y disfuncionales. Si desarrolla anemia por deficiencia de folato, se sentirá fatigado y perderá el aliento fácilmente, y podría desarrollar una tez pálida. Incluyendo 400 microgramos de folato en su dieta ayuda a combatir una deficiencia.
Alimentos para prevenir las deficiencias de vitaminas
Usted puede prevenir una insuficiencia de vitamina C consumiendo varias porciones de productos cada día. Muchas frutas y verduras contienen ácido ascórbico, por lo que una dieta basada en estos alimentos ayuda a prevenir la deficiencia de vitamina C. La piña, el pimiento rojo, las fresas, las naranjas y otras frutas cítricas son fuentes particularmente ricas de vitamina C. Una variedad de alimentos de origen animal contienen vitamina B-12, incluidas carnes, pescado, productos lácteos y huevos. Para B-12 apto para vegetarianos, recurra a levadura nutricional, cereales fortificados o alternativas a la leche fortificada. Aumente su consumo de folato con nueces, verduras y legumbres: las lentejas proporcionan cantidades especialmente grandes de folato.
