Vitaminas para el dolor de espalda
El dolor de espalda es una condición médica común que afecta a aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses en algún momento de sus vidas, según David Gutknecht, autor del libro "Preguntas frecuentes sobre el dolor de espalda baja". Los síntomas pueden incluir dolores musculares, dolor punzante que se irradia a través de las piernas, flexibilidad limitada en la espalda y la incapacidad de permanecer de pie durante períodos prolongados. La causa varía, pero el dolor de espalda puede desarrollarse como resultado de artritis, discos abultados, anomalías esqueléticas, síndrome premenstrual, cepas, osteoporosis o infecciones de la columna vertebral. Una variedad de vitaminas puede aliviar el dolor de espalda y devolverle la espalda a una salud óptima.
El ejercicio y las vitaminas adecuadas pueden mejorar la salud de su columna vertebral. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vitamina B12
La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua que ayuda en la producción de glóbulos rojos, apoya las células nerviosas sanas, reduce la presión en la espalda, alivia el dolor de espalda crónico y reduce el riesgo de anemia perniciosa, un tipo de anemia que ocurre cuando su cuerpo no puede absorber adecuadamente la vitamina B-12 de su tracto gastrointestinal. La dosis diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2,000 microgramos diarios para adultos. Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen leche, huevos, pescado, queso e hígado..
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que fortalece el sistema inmunológico y protege la espalda de los radicales libres dañinos. La vitamina C también ayuda en la producción de colágeno, repara los tejidos dañados, disminuye la inflamación, acelera el proceso de curación y reduce el riesgo de dolor crónico de espalda, de acuerdo con el Centro de trastornos de la columna vertebral o CSD. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 1.000 miligramos para adultos. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, pomelos, arándanos, fresas, brócoli, tomates, espinacas y col rizada..
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que produce nuevas células óseas, mantiene los huesos sanos y fuertes, ayuda a la absorción de calcio, reduce el riesgo de osteoporosis y raquitismo, disminuye la inflamación en su cuerpo y alivia el dolor de espalda, explica la CSD. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales para adultos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen salmón, caballa, atún, margarina, queso suizo, huevos, cereales listos para el consumo y leche..
Vitamina e
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que aumenta la función del sistema inmunológico, reduce el dolor y el dolor muscular, ayuda a producir glóbulos rojos, mejora la circulación, ayuda en el proceso de curación y previene la degradación y reparación de tejidos dañados, según un informe de Ohio Universidad Estatal. La dosis diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg para adultos. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen germen de trigo, maíz, nueces, semillas, aceitunas, espinacas, col rizada, acelgas, espárragos, aceite de maíz y aceite de soja..
