Vitaminas para la niebla cerebral

Todos tenemos momentos de olvido, pero cuando los fallos cerebrales comienzan a ocurrir con más frecuencia, es posible que experimente niebla cerebral. La niebla cerebral puede ser un síntoma de una condición de salud subyacente que requiere la atención de un médico. Si está sano y tiene niebla cerebral, consumir muchos nutrientes, especialmente las vitaminas B, puede ayudar a prevenir o eliminar el problema.

Solo una dieta balanceada provee las vitaminas que tu cerebro necesita. (Imagen: MarianVejcik / iStock / Getty Images)

Visión general de la niebla cerebral

La niebla cerebral define un grupo de síntomas, que incluyen confusión mental, dificultad para concentrarse o procesar información y una memoria que no está a la altura. "Niebla" es un buen término porque la condición a menudo se describe como la sensación de una niebla espesa que interfiere con la mente, según el Dr. Isaac Eliaz en Rodale News. La nutrición tiene un gran impacto en su cerebro, por lo que una dieta desequilibrada puede contribuir a la niebla cerebral. También es un efecto secundario común de la quimioterapia, a menudo ocurre durante la menopausia y puede ser causado por varias afecciones médicas, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica..

Vitaminas para combatir la niebla cerebral

Una deficiencia de folato, vitamina B-6, tiamina o niacina puede causar confusión o problemas de memoria, por lo que necesita los cuatro en su dieta para evitar la niebla cerebral. La inflamación crónica está vinculada a la niebla cerebral, y la dieta influye significativamente en el nivel de inflamación, informa Eliaz. Puede combatir esa inflamación con vitamina C. Los niveles altos de vitamina C se encuentran en su cerebro, donde su capacidad antioxidante ayuda a prevenir la inflamación, según el Instituto Linus Pauling. Las vitaminas B y la vitamina C tienen otra función en el cerebro: ayudan a que los nervios se comuniquen con los químicos que utilizan. La vitamina B-12 y el folato también son vitales para el funcionamiento normal de los nervios.

Mantener la energía estable

Su cerebro puede sentirse nebuloso cuando no tiene suficiente energía. Se necesita alrededor de 130 gramos de carbohidratos todos los días para mantener la energía, según el Instituto de Medicina. Sin embargo, ninguno de esos carbohidratos se puede convertir en energía a menos que tenga todas las vitaminas B. Si su dieta es corta en una sola vitamina B, es posible que sus células cerebrales no puedan sintetizar suficiente energía. Si carece de carbohidratos y su cuerpo vuelve a convertir la grasa en glucosa para obtener energía, seguirá necesitando la vitamina B biotina para respaldar ese proceso..

Planeando su dieta

No puede obtener todas las vitaminas necesarias para la niebla cerebral con solo unos pocos alimentos. Por ejemplo, la vitamina B-12 solo se encuentra en alimentos de origen animal o fortificados, las mejores fuentes de folato son los vegetales de hojas verdes, y la niacina proviene de las legumbres y carnes rojas, aves o pescado. Comer una dieta bien balanceada es la mejor manera de darle a su cerebro el apoyo nutricional necesario para evitar la niebla cerebral. Llene la mitad de su plato con verduras y frutas coloridas, un cuarto con proteínas magras y el cuarto restante con granos integrales. Si lo hace en cada comida, su dieta debe proporcionar todas las vitaminas y la energía de las que depende su cerebro para funcionar a plena capacidad. También puede obtener vitaminas B de alimentos fortificados y suplementos, que pueden ser necesarios para la vitamina B-12 si no come productos de origen animal..