Vitaminas para adolescentes con depresión y enojo
La depresión adolescente es un problema grave y potencialmente mortal: 500,000 adolescentes en Estados Unidos intentan suicidarse cada año. Cinco mil de ellos triunfan. Si un adolescente deprimido parece correr el riesgo de hacerse daño a sí mismo oa otros, los cuidadores deben buscar ayuda médica de inmediato. Sin embargo, la investigación médica indica que existen estrategias nutricionales que puede usar para reducir la gravedad de la depresión adolescente y la ira que a menudo la acompaña..
La depresión entre los adolescentes es un problema grave y creciente. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamina B6
Investigadores japoneses estudiaron a más de 6,000 niños en edad escolar y encontraron que los niveles más altos de vitamina B6, medidos por cuestionarios dietéticos, se correlacionaban con tasas más bajas de depresión entre niños y niñas. Este resultado confirma un estudio anterior de 140 personas en Massachusetts, que encontró que los niveles más altos de depresión se correlacionaban con los niveles plasmáticos más bajos de esta vitamina.
Aunque la relación entre los niveles más altos de vitamina B6 y las tasas más bajas de depresión no está clara, una explicación probable es que es necesaria para la síntesis del neurotransmisor serotonina. Debido a que la serotonina es un precursor de la melatonina, la hormona que induce el sueño, la vitamina B6 también puede mejorar el sueño..
Otros estudios muestran que esta vitamina puede reducir los niveles de la hormona prolactina, que está vinculada a niveles más altos de hostilidad e ira en las mujeres jóvenes. Debido a que los niveles altos de prolactina se correlacionan con el síndrome premenstrual, una mayor ingesta de vitamina B6 puede minimizar los cambios de humor durante esta fase del ciclo reproductivo.
Si su adolescente tiene deficiencia de vitamina B6, aumentar su ingesta de este nutriente puede mejorar su depresión. Sin embargo, si sus niveles de esta vitamina ya son adecuados, la suplementación probablemente no proporcionará ningún beneficio..
Folato
El folato, del cual el ácido fólico es una forma, también se ha relacionado con la depresión. El mismo estudio japonés que encontró un vínculo entre los niveles bajos de vitamina B6 y la depresión también encontró un vínculo entre los niveles bajos de folato y la depresión. Investigadores en Polonia encontraron una correlación similar.
El folato desempeña un papel crucial en la regulación de varias moléculas que afectan el sistema nervioso. Ayuda en la producción de S-adenosilmetionina, que es necesaria para la síntesis de serotonina y la formación de vainas de mielina alrededor de los nervios. El folato también disminuye la homocisteína, un aminoácido que a menudo se encuentra elevado en pacientes deprimidos y que afecta la función de los neurotransmisores y sus receptores..
Vitamina C
Uno de los síntomas de la deficiencia de vitamina C es la depresión. Los estudios en los que se administró este nutriente a pacientes deprimidos mostraron que el 30% mejoró. Aunque esto está por debajo de la tasa de mejoría encontrada en los placebos, sí indica que la vitamina C puede mejorar la depresión para algunas personas, especialmente si tienen niveles bajos de esta en sus cuerpos..
Hugh D. Riordan, MD, señala que dar suplementos de vitamina C a una persona que no tenga una deficiencia en el nutriente no tendrá ningún efecto, afirmando: "Es muy importante observar la bioquímica individual para ver qué falta y qué se necesita". mejorado. Entonces puedes hacer mucho ".
Zinc
El Dr. Riordan, en el mismo artículo, habla sobre una mujer con depresión que recibió una gran ayuda con los suplementos de zinc. Un riguroso estudio científico realizado en Japón valida su impresión. En este estudio, las mujeres se dividieron aleatoriamente en dos grupos. El primer grupo recibió solo vitaminas, y el segundo grupo recibió vitaminas que contenían 7 mg de zinc. Las mujeres en el grupo de zinc mostraron reducciones estadísticamente significativas en la depresión y la hostilidad, pero las mujeres en el grupo de solo vitaminas no lo hicieron..
Estrategias dietéticas
El último pensamiento sobre la depresión es que es un trastorno inflamatorio y que las citoquinas producidas por la inflamación alteran los niveles de neurotransmisores. Una revisión reciente de la literatura médica encontró que los omega-3 pueden ser una buena terapia para la depresión infantil y adolescente, tal vez porque reducen la inflamación. Algunos estudios también han encontrado que son efectivos para reducir la hostilidad en los jóvenes.
Si el insomnio es un problema para los adolescentes, es posible que quieran complementar con aceite de lino porque contiene una mezcla de ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9 que actúan como precursores de sustancias involucradas en el inicio y mantenimiento del sueño..
Algunas personas con depresión crónica han mejorado al eliminar el gluten, que se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno, el triticale, el espelta y el kamut, de sus dietas. Otros han mejorado al identificar y eliminar los alérgenos alimentarios o el moho en sus ambientes..
Sin embargo, la lección de la investigación sobre las vitaminas y la depresión es que no existe una "bala mágica" para la depresión que sea igualmente efectiva para todos. La mejor estrategia nutricional para combatir la depresión es consumir una dieta balanceada rica en granos enteros, vegetales y ácidos grasos omega-3 y eliminar los alimentos que la persona, por cualquier razón, no tolera bien. Un médico puede ordenar un análisis de sangre que determinará qué nutrientes le pueden faltar a su adolescente, lo que le permite complementar su dieta de la manera más efectiva. Este proceso requiere esfuerzo y disciplina, pero puede salvar a su hijo adolescente de años de infelicidad.
