Vitaminas que aumentan el flujo sanguíneo
La circulación de la sangre dentro y fuera del corazón es fundamental para la salud. La sangre fluye por todo el cuerpo gracias a la acción de bombeo del corazón. La sangre transporta oxígeno a los tejidos del cuerpo a través de los vasos sanguíneos, que consiste en arterias y capilares. Ciertas vitaminas contribuyen a la salud del sistema circulatorio, asegurando que la sangre fluya rápidamente y sin impedimentos en todo el cuerpo..
Vitaminas para sujetar las manos (Imagen: AlexKalina / iStock / Getty Images)Niacina
La niacina es una de las ocho vitaminas B La niacina es eficaz para mejorar la circulación sanguínea, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Una deficiencia de niacina es rara. La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de niacina a través de los alimentos que ingieren. Los alimentos que contienen niacina incluyen pescado, remolacha, semillas de girasol y maní. La mayoría de los cereales y panes están fortificados con niacina. Esta vitamina también ayuda a disminuir los niveles de "colesterol malo" en el cuerpo, lo que puede prevenir el endurecimiento de las arterias o aterosclerosis. La sangre tiene más dificultad para circular en una persona con aterosclerosis. Algunas personas pueden tomar suplementos de niacina para prevenir la aterosclerosis y otras afecciones. Sin embargo, demasiada cantidad de esta vitamina tiene efectos secundarios, por lo que debe consultar la dosis adecuada con su médico.
Vitamina e
La vitamina E tiene efectos positivos en el sistema circulatorio. La vitamina E ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos para que la sangre pueda atravesarlos fácilmente. También evita que la sangre se coagule dentro de los vasos. El cuerpo utiliza la vitamina E para producir glóbulos rojos. Usted puede obtener la vitamina E de varios alimentos. Estos incluyen aceites vegetales, semillas, nueces y vegetales de hojas verdes. Muchos cereales, margarina y jugos de frutas están fortificados con vitamina E. No es peligroso consumir alimentos con vitamina E, según MedlinePlus, pero sí se pueden tomar grandes cantidades de suplementos. No tome suplementos de vitamina E a menos que tenga el permiso de su médico..
Ácido ascórbico
No obtener suficiente ácido ascórbico, más conocido como vitamina C, en su dieta puede provocar aterosclerosis y la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que impiden el flujo sanguíneo. La vitamina C también puede ayudar a mantener las arterias flexibles, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los alimentos que contienen ácido ascórbico incluyen frutas como sandía, naranjas, fresas, kiwi, melón, pomelo, tomates y mango. Las verduras también son una buena fuente de vitamina C, como las coles de Bruselas, el brócoli, la calabaza de invierno y las hojas verdes..
Vitamina K
La vitamina K es un nutriente crucial para la coagulación o coagulación sanguínea adecuada. La falta de esta vitamina puede causar sangrado excesivo o hemorragia. Esto puede comenzar como la sangre que sale de la nariz o las encías. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, aumentar la ingesta de vitamina K puede disminuir el riesgo de sangrado asociado con enfermedades hepáticas, síndromes de malabsorción o el uso prolongado de antibióticos. Las fuentes dietéticas altas de vitamina K incluyen el té verde, el nabo, la col, la espinaca, el espárrago, la col rizada y la lechuga de color verde oscuro..
