Levantamiento de pesas y estenosis espinal
Un buen programa de ejercicios ayuda a los pacientes con estenosis espinal a retrasar el progreso del trastorno. Para muchos, la estenosis espinal se adquiere o empeora con otras afecciones médicas, como la osteoporosis. Las personas con estenosis espinal tienen una columna vertebral que es más angosta de lo normal, lo que causa un posible impacto nervioso, espolones o rejillas. Ciertos ejercicios pueden aumentar el dolor o la posibilidad de lesiones. Hable con su proveedor médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas.
Un grupo de personas está montando bicicletas fijas. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Evaluación del doctor
Su médico usará imágenes de diagnóstico para ver una imagen de su columna vertebral para identificar las áreas donde el estrechamiento es más grave, lo que posiblemente cause dolor y entumecimiento en los brazos o las piernas. Las imágenes de resonancia magnética y los rayos X son dos ayudas de diagnóstico, junto con las pruebas de conducción nerviosa y la historia del paciente que se utilizan en el tratamiento. Los pacientes que experimentan dolor intenso o pérdida de la función de las extremidades pueden requerir cirugía para extirpar los espolones óseos, eliminar las secciones de disco herniadas o realizar una fusión espinal completa para crear más espacio en la columna vertebral. Tratar con cualquier causa subyacente, como la osteoporosis o la osteoartritis, es imperativo ya que estas afecciones aceleran el progreso de los síntomas de la estenosis y el dolor..
Programas de ejercicio recomendados
Los médicos recomiendan deportes y actividades no estresantes de bajo impacto para pacientes con estenosis. Menos impacto reduce la compresión en la columna vertebral que puede aumentar el dolor o el daño a los nervios. Natación, máquinas elípticas, ciclismo y caminar son actividades aeróbicas recomendadas por Peter F. Ullrich, Jr., M.D. en el sitio web Spine-Health. El acondicionamiento cardiovascular ayuda a suministrar nutrientes a la columna vertebral para ayudar a reparar y nutrirla. También ayuda a los pacientes a bajar de peso para disminuir la tensión en la columna vertebral.
Beneficios
Los ejercicios con pesas ayudan a los huesos a mantener la densidad y retener la fuerza. Esto es especialmente importante para quienes padecen osteoporosis, donde la densidad ósea disminuye con la edad y los huesos se vuelven quebradizos. La osteoporosis aumenta los síntomas de estenosis a medida que el espacio entre las vértebras se hace más pequeño. El levantamiento de pesas retrasa el progreso de acuerdo con la serie "Bone Builders" de la Universidad de Arizona. Incluso aquellos que no tienen estenosis por osteoporosis se beneficiarán de un programa de entrenamiento con pesas moderadas que trabaje la parte central, el cuello y los músculos abdominales. Los músculos centrales más fuertes sostienen la columna vertebral de manera más efectiva, lo que ayuda a reducir el dolor de espalda, según Thomas E. Hyde, D.C., en el sitio web de Spine-Health.
Los riesgos
Considere los riesgos antes de usar pesas y hable con su médico o fisioterapeuta sobre los límites. Usar demasiado peso en un ejercicio como el curl de bíceps hace que muchos levantadores se tiren hacia atrás en el movimiento para empujar el peso hacia arriba. Esto no solo hace que el ejercicio sea menos efectivo para los bíceps, sino que también estresa la espalda. Los pacientes que sufren de estenosis espinal aumentan la posibilidad de lesiones al realizar ciertos tipos de movimientos de levantamiento de pesas. Ejercicios como el arrebatamiento, el levantamiento de peso muerto, la sentadilla y la limpieza y el tirón son extremadamente estresantes tanto para la columna como para los músculos circundantes. Se recomienda menos peso con más repetición para los pacientes con estenosis..
Levantamiento de pesas versus entrenamiento de fuerza
Los pacientes pueden construir músculo haciendo diferentes tipos de programas de entrenamiento. El entrenamiento con pesas es un ejercicio de resistencia de carga. Según Hyde, también se recomiendan ciertos tipos de tai chi, yoga y pilates para desarrollar los músculos centrales a través de las posturas. El entrenamiento con banda de resistencia es otra forma de crear fuerza. Estas opciones deben discutirse con su médico como un medio para desarrollar la fuerza adecuada en sus músculos centrales y sus extremidades sin grandes pesos.
