Levantamiento de pesas y presión arterial alta
Levantar pesas puede aumentar o disminuir su presión arterial. Hay diferencias entre cómo el levantamiento de pesas afecta la presión arterial durante el descanso y el ejercicio. Saber cómo el entrenamiento con pesas puede disminuir la presión arterial puede mejorar la salud cardiovascular.
Médico que controla la presión arterial del hombre (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tipos de presión arterial
Los dos tipos de lecturas de presión arterial son sistólica y diastólica. Systolic lleva el nombre de la fase en que el corazón late, llamada sístole. Diastólica se llama así por la fase de diástole, cuando el corazón está en un estado relajado. Ambos tipos se miden en milímetros de mercurio, abreviado mmHg. La presión arterial sistólica es casi siempre más alta que la presión arterial diastólica. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las presiones sistólicas a diastólicas sanas, respectivamente, son de 120 y 80 mmHg o menos. Los valores prehipertensivos están entre estos y 140/90 mmHg. Los valores sobre esto se consideran altos.
Cómo medir
Medir la presión arterial, especialmente durante el ejercicio, puede ser una tarea difícil. Existen monitores de frecuencia cardíaca disponibles comercialmente que le toman la presión arterial con solo presionar un botón. Estos suelen ser precisos y fiables en condiciones de reposo. Los monitores automáticos de presión arterial no son adecuados para medir la presión arterial durante el ejercicio. Los sonidos de Korotkoff se pueden escuchar con un estetoscopio y se producen mediante turbulencias en el torrente sanguíneo. El comienzo de estos sonidos es la presión arterial sistólica, y el silenciamiento de estos sonidos es la presión arterial diastólica. Cualquier medición de la presión arterial durante el ejercicio debe hacerse manualmente porque es el método más preciso..
Presión arterial durante el ejercicio
La presión arterial se puede aumentar dramáticamente durante el ejercicio de resistencia haciendo la maniobra de Valslava. Esta maniobra consiste en contener la respiración durante el levantamiento. Se utiliza para ayudar a aumentar la cantidad de peso que se puede levantar. Se han reportado presiones sanguíneas de 320 mmHg sistólica y 250 mmHg diastólica durante levantamientos pesados de la parte inferior del cuerpo. La presión arterial más alta durante el levantamiento se observa con pesos muy pesados para un número bajo de repeticiones en comparación con el levantamiento de pesas más livianas para más repeticiones. Las personas que tienen afecciones cardíacas deben evitar levantar pesos muy pesados.
Presión arterial en reposo
El ejercicio puede disminuir la presión arterial en reposo, pero los estudios que miden la presión arterial en reposo como resultado del entrenamiento con pesas son variados. En "Fuerza y potencia en el deporte", el Dr. Steven Fleck dice que los cambios en la composición corporal son los principales responsables del aumento o la disminución de la presión arterial. En otras palabras, el levantamiento tiende a reducir la grasa corporal y la reducción de la grasa corporal a menudo conduce a una reducción de la presión arterial. La mayoría de los levantadores no deben esperar que la presión arterial en reposo se modifique drásticamente con el entrenamiento con pesas.
Elevación a largo plazo ayuda a la presión arterial
El levantamiento de pesas a largo plazo puede disminuir la presión arterial durante las siguientes sesiones de entrenamiento con pesas. Las presiones sanguíneas sistólica y diastólica han demostrado ser más bajas en los culturistas que en los levantadores principiantes en todas las intensidades de entrenamiento relativas comunes. Se deben completar al menos varias semanas de entrenamiento para observar estos beneficios. El entrenamiento con pesas a largo plazo también reduce la presión arterial en comparación con lo que sería de otra manera durante otras actividades físicas que no se levantan, como correr. Este es un signo de un sistema cardiovascular más fuerte porque se necesita menos presión para mover suficiente sangre oxigenada a través del cuerpo.
