Cinturones de levantamiento de pesas para prevenir el dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los seres humanos. Según Medline Plus, ocho de cada 10 personas padecen la enfermedad en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda típicamente se origina en los músculos, articulaciones y un gran conjunto de nervios asociados con la columna vertebral. Debido a que la espalda es fundamental para una postura y estabilidad adecuadas, el dolor de espalda tiene grandes repercusiones en los movimientos del cuerpo. Debe alentarse a los levantadores de pesas a usar un cinturón para protegerse contra posibles lesiones..
Un cinturón de levantamiento de pesas junto a pesas. (Imagen: vencavolrab / iStock / Getty Images)Significado
Los culturistas que extienden o flexionan los músculos de la espalda contra la resistencia pueden causar distensiones musculares, daños en los ligamentos y fracturas por estrés como la espondilolisis. Estos problemas pueden ocurrir en grupos musculares como el dorsal ancho y los erectores de la columna vertebral. Los ejercicios que utilizan estos músculos, incluidos los movimientos de limpieza y sacudidas, el levantamiento muerto, el arrebatamiento y la sentadilla, pueden ser particularmente estresantes para la espalda. Las personas mayores que ya tienen degeneración de disco pueden ser aún más vulnerables al dolor de espalda.
Los tipos
Hay dos tipos principales de cinturones. Un refuerzo para la espalda es un cinturón de estilo corsé que se basa en su propia rigidez para inmovilizar la espalda en forma de férula. En consecuencia, el posible rango de movimientos se reduce severamente. Un verdadero cinturón de levantamiento de pesas, por otro lado, apoya la espalda al aumentar la presión intraabdominal. Durante una maniobra normal, los músculos diafragmático y del torso se contraen para generar presión en la cavidad abdominal. Esta cavidad abdominal, junto con su contenido de líquido, se mantiene bajo presión por la musculatura circundante. Esta tensión ayuda a sostener y estabilizar la columna vertebral..
Beneficios
Un cinturón de levantamiento de pesas alivia la carga de los músculos en la parte inferior de la espalda y reduce la fuerza de compresión que se ejerce sobre los discos espinales hasta en un 50 por ciento. Además, varios estudios publicados en la revista "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" han demostrado que las personas que usan el cinturón experimentan movimientos de levantamiento más rápidos, mayor énfasis en la extensión de la cadera en relación con la rodilla y mayor comodidad y sentido de apoyo..
Advertencia
Las correas de levantamiento de pesas se utilizan mejor para levantamientos más pesados (sus beneficios son más significativos al 90 por ciento de su máxima repetición) que las repeticiones más altas, definidas como un conjunto de al menos 10 levantamientos. El uso del cinturón de forma ubicua también podría conducir a una atrofia de los grupos musculares posturales. Esto, irónicamente, es malo para la espalda. Se necesita un entrenamiento óptimo de la espalda para reducir la posibilidad de lesiones..
Recomendaciones
El refuerzo de la espalda se usa a menudo para inmovilizar la espalda después de una lesión. Sin embargo, para prevenir lesiones, el cinturón de levantamiento de pesas estándar funciona bien, pero solo debe usarse para ejercicios que involucren fuertemente a los músculos de la espalda contra una alta resistencia. Si lo usa, entonces también debe aflojar el cinturón entre los juegos.
