Levantamiento de pesas en una dieta de pérdida de grasa

El levantamiento de pesas te ayuda a perder grasa y ganar músculo en su lugar, dejándote con masa muscular magra en todo tu cuerpo. Pero el levantamiento de pesas por sí solo no hará que pierdas grasa a menos que la complementes con una dieta estricta. Debe planificar sus comidas alrededor de las sesiones de levantamiento de pesas y elegir alimentos que le den la energía para entrenar a su potencial. Elegir los carbohidratos, proteínas y grasas correctos es vital..

Función

Quieres perder grasa y quedarte con una apariencia musculosa. Para lograr esto, debe planificar sus comidas y aprender qué alimentos son nutritivos y estimular el crecimiento muscular sin poner grasa innecesaria en su cuerpo, y finalmente debe resistir la tentación de comer comida chatarra. Una dieta de pérdida de peso para levantar pesas debería hacerte perder una libra o dos por semana en el peso total. Más que eso es insalubre. Sin embargo, la grasa que ya está almacenada en su cuerpo se convertirá en músculo, que pesa más que la grasa, por lo que incluso si su peso no cambia demasiado dramáticamente, su apariencia.

Los alimentos

La proteína estimula el crecimiento muscular y, de acuerdo con Bodybuildingforyou.com, aumenta el metabolismo, quema la grasa y mantiene el tejido muscular magro. El truco es comer alimentos ricos en proteínas pero bajos en grasa, como el pavo, el pollo y el pescado. Pero no toda la grasa es mala para ti. De acuerdo con Bodybuilding.com, la grasa monoinsaturada te da una cintura más apretada y músculos más delgados al ayudar a tu hígado a filtrar el colesterol. Los aguacates, nueces, aceite de oliva y pescado graso son una buena fuente de grasa monoinsaturada. Los carbohidratos te dan la energía para levantar pesas y ayudarte a perder grasa, pero evita los carbohidratos refinados como el pan blanco. Opte por pan integral, cereales integrales y arroz salvaje en su lugar. Las frutas y verduras diluyen y eliminan los depósitos de grasa en su cuerpo, así que coma al menos cinco porciones al día..

Significado

Los expertos creen que la dieta representa alrededor del 90 por ciento de su éxito en perder grasa. El levantamiento de pesas es una forma efectiva de quemar grasa, pero una dieta saludable, balanceada y baja en grasa es la clave para perder grasa. Perder grasa y formar músculo en su lugar requiere cambios en el estilo de vida. Necesita comprar alimentos caros, levantar pesas y hacer otras formas de ejercicio la mayoría de los días, planificar sus comidas y decir no al alcohol, carbohidratos refinados, grasas insaturadas y dulces. Pero si eres disciplinado, los resultados valdrán la pena..

Beneficios

Al seguir una dieta estricta para perder peso, su apariencia mejorará y estará más ágil, enérgico y motivado. Comer grasa monoinsaturada mejora la función hepática y evita que las arterias se obstruyan. Los nutrientes que su cuerpo absorbe en este tipo de dieta ayudan a combatir el cáncer, los derrames cerebrales, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Consideraciones

Coma seis o siete comidas más pequeñas al día en lugar de las tres típicas. Esto acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso. Debes ser disciplinado para incluir esto en tu día, pero es vital si quieres perder grasa. También deberías estar bebiendo mucha agua. Esto mantiene tus músculos hidratados, descompone la grasa y evita que sientas hambre.