Levantamiento de pesas con dolor ciático

El dolor ciático es en realidad un síntoma que resulta de la irritación del nervio ciático que corre por la parte posterior de ambas piernas. La irritación y la inflamación de los nervios son causadas por diferentes factores y pueden ser de naturaleza leve a casi debilitante. Si está involucrado en el levantamiento de pesas, deberá tener mucho cuidado para asegurarse de no inflamar más su nervio ciático..

Fisiología

La causa de su dolor ciático a menudo determina qué ejercicios son seguros para usted. Los expertos de la Clínica Cleveland sugieren que el dolor ciático puede deberse a una hernia en la columna vertebral que ejerce presión sobre la raíz del nervio ciático. Esta es en realidad la causa más común. Otra etiología incluye espasmos del músculo piriforme, que se encuentra en lo profundo de sus nalgas. El músculo apretado ejerce presión sobre el nervio ciático. Otro problema es la estenosis espinal, o un canal espinal anormalmente estrecho, que empuja los nervios juntos. Otra condición, llamada espondilolistesis, puede ser el culpable del dolor ciático. Esta condición es el resultado de dos discos vertebrales que se salen de la línea. Esto obliga al nervio a través de un espacio estrechado..

Consideraciones

Dependiendo de la causa de su dolor ciático, el levantamiento de pesas que daña aún más su nervio puede ser peligroso. El ejercicio o la terapia física a menudo consisten en ejercicios de estiramiento que ayudan a reducir la presión sobre el nervio ciático. Si la espalda y los músculos abdominales están débiles, los ejercicios para fortalecer los músculos centrales pueden ser útiles, pero deben hacerse con mucho cuidado. El dolor ciático crónico indica presión continua sobre el nervio. Si su nervio ciático se lesiona seriamente, puede causar debilidad muscular.

Ejercicios básicos

Los ejercicios básicos pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de estrés que enfrentan los músculos de la espalda. Evite los abdominales o abdominales realizados con las piernas estiradas, esto exacerba el dolor de espalda. Doble las rodillas al realizar alguno de estos ejercicios. No agregue peso a su rutina hasta que su dolor mejore. Dado que se recomiendan ejercicios básicos para ayudar a reducir el dolor, tiene sentido conocer la causa de su afección. Una vez que sepa eso, podrá determinar qué ejercicios podrían ser los mejores para usted..

Parte superior del cuerpo

No realice el remo encorvado con pesas, ya que esto estresa su espalda. Además, evite levantar pesas sobre su cabeza; esto incluye una prensa superior o una prensa de hombro. Ambos ejercicios ejercen tensión en su columna vertebral y pueden dañar aún más una hernia o un disco deslizado. Si el levantamiento de pesas ha sido sugerido como un ejercicio para ayudar a fortalecer sus músculos y usted es un principiante, busque la ayuda de un profesional. Consulte a su proveedor de atención médica que le puede recomendar un fisioterapeuta o un entrenador. Ella determinará qué ejercicios de levantamiento de pesas son compatibles con la condición que causa el dolor ciático..