Ejercicios de levantamiento de pesas para bajar de peso para los hombres
Al pensar en perder peso, muchas personas recurren a correr, andar en bicicleta u otros tipos de cardio. Sin embargo, el levantamiento de pesas tiene increíbles posibilidades de perder peso. De hecho, dos sesiones de trabajo pesado por semana pueden resultar en un 3 por ciento menos de grasa corporal. Esto se debe a que continúa quemando calorías incluso después de haber dejado de levantar pesas porque los músculos requieren más calorías que la grasa. Ya sea que pueda hacer ejercicio cinco días a la semana o solo dos, si sigue un horario regular, puede perder peso con ejercicios de levantamiento de pesas..
Un hombre está en cuclillas en un gimnasio. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Golpea a todos los grupos
Paso 1
Caliéntate caminando o trotando durante 10 minutos antes de hacer ejercicio.
Paso 2
Trabaja tu pecho y espalda un día por semana. Trabaje su pecho con press de banca en declive, press de banca plana, volantes con mancuernas y cruces de cable. Tonifica tu espalda con levantamientos de peso con mancuernas, dobladas sobre filas de mancuernas, filas con barra en T y tiros de latitud..
Paso 3
Haz sentadillas con barra de pesas y pisadas para trabajar tus quads un día por semana. En el mismo día debes incluir trabajo abdominal realizando crujidos..
Etapa 4
Tonifica tus abdominales y deltos un día por semana. Realice las prensas Arnold, las pesas de hombro con mancuernas y las elevaciones laterales con mancuernas para sus deltos. Haz crujidos y cuelga las rodillas para tus abdominales..
Paso 5
Rizos de bíceps completos y rizos de predicador de un solo brazo para tonificar sus bíceps un día por semana. El mismo día trabaja tus tríceps con flexiones de brazos y saltos de tríceps..
Paso 6
Trabaje sus tendones de la corva y las pantorrillas con flexiones de piernas sentadas, flexiones de piernas acostadas y elevaciones de pantorrillas de pie.
Paso 7
Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos después de hacer ejercicio.
Dividir los entrenamientos
Paso 1
Calentar caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Realice abdominales, abdominales, zancadas, rizos de predicador, elevaciones de pantorrillas sentadas, flexiones de tríceps, encogimientos de hombros, flexiones de piernas sentadas, flexiones de piernas, elevaciones de piernas y flexiones de brazos un día durante la semana. Realice 15 minutos adicionales de ejercicio cardiovascular, divididos en sesiones de cinco minutos entre ejercicios de levantamiento de pesas. Descansa al menos 48 horas antes de realizar más ejercicios de levantamiento de pesas.
Paso 3
En un día diferente de la semana, aumentos completos de rodilla, filas sentadas, inmersiones de tríceps, presiones de piernas, elevaciones de pantorrillas de pie, elevaciones de hombros, abdominales, extensiones de piernas, tiradas hacia abajo, moscas de cofre, filas verticales, elevaciones de latencia con mancuernas. Realice 25 minutos adicionales de cardio, divididos en sesiones de cinco minutos entre ejercicios de levantamiento de pesas.
Etapa 4
Refresqúese caminando o trotando durante 10 minutos después de que haya terminado de entrenar.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
