Levantamiento de pesas y codo de golfista
El codo de golfista es una afección caracterizada por dolor y sensibilidad en el interior o el exterior del codo. La epicondilitis medial suele estar asociada con el golf, pero muchos golfistas también experimentan síntomas de epicondilitis lateral o codo de tenista. Estos síntomas ocurren debido al uso excesivo de los músculos involucrados en doblar los dedos y la muñeca. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento declara que, ante el signo inicial de dolor, es importante reducir la actividad e implementar ejercicios de estiramiento y rehabilitación con pesas para ayudar a mejorar su condición..
El levantamiento de pesas puede ayudar a reducir los síntomas del codo del golfista. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Anatomía
El codo es una articulación en la que se encuentran los huesos del húmero, el cúbito y el radio. Ubicados en la parte inferior del húmero hay protuberancias óseas llamadas epicondilos. El epicóndilo medial se encuentra en la parte interna del codo, mientras que el epicóndilo lateral está en la parte externa del codo. Los músculos del antebrazo que se usan para flexionar y extender la muñeca están conectados a los tendones adheridos a estas áreas. El uso excesivo de estos músculos puede causar inflamación y pequeñas lágrimas en el tendón en el epicóndilo, lo que provoca dolor alrededor del codo.
Efectos
Hay una serie de síntomas asociados con esta condición. Pueden incluir dolor que comienza en el codo y se extiende al antebrazo. El lado medial o lateral del codo estará sensible al tacto. Los movimientos relacionados con el codo le dolerán y, según el Titleist Performance Institute, la condición puede empeorar si la mano se coloca debajo de la cabeza mientras duerme. Si ha desarrollado epicondilitis, recuerde el protocolo RICE. Descanse, aplique hielo, comprima el área con una venda para evitar la hinchazón y levante el brazo mientras está sentado o acostado.
Consideraciones
El uso excesivo y los movimientos repetitivos constantes de los flexores y extensores de la muñeca causan epicondilitis. Después de practicar el golf, estire los músculos de la muñeca y los antebrazos en la dirección opuesta a la que se utilizan durante el swing. El levantamiento de pesas también es beneficioso para prevenir la aparición de este tipo de lesión. Use pesas ligeras para fortalecer los músculos que flexionan y extienden la muñeca también. Esto ayudará a combatir cualquier desequilibrio muscular en el antebrazo que pueda desarrollarse debido al uso excesivo..
Solución: El codo del golfista
Sostenga una mancuerna liviana en su mano, con el codo metido hacia su costado a 90 grados. Comience con la palma hacia arriba y gire la mano para que la palma quede hacia abajo. Repite y realiza tres series de 10 repeticiones. El siguiente ejercicio comienza en la misma posición que el ejercicio anterior, excepto que la muñeca está en una posición lateral con los pulgares hacia arriba. Sostenga una mancuerna y doble la muñeca hacia arriba con el pulgar hacia el techo y bájela de nuevo a la posición inicial. No mueva su antebrazo durante este ejercicio. Haz tres series de 10 repeticiones..
Solución: Codo de tenista
Siéntate o arrodíllate frente a un banco de pesas. Descanse los antebrazos en el banco con las palmas hacia abajo y los codos doblados, con solo las muñecas y las manos colgando sobre el borde. Sostenga un peso ligero en la mano y lentamente levante y baje la mano doblando la muñeca hacia arriba y hacia abajo. No levante el antebrazo de la mesa. Haz tres series de 10 repeticiones. A continuación, realice este ejercicio con las palmas hacia arriba también..
