Levantamiento de pesas, batidos de proteínas y calambres musculares

A medida que sigue su rutina semanal de levantamiento de pesas, es probable que en algún momento experimente calambres musculares molestos o incluso dolorosos. Los calambres, también llamados espasmos musculares, son contracciones incontrolables de las fibras musculares. Estas fallas son comunes después de episodios de ejercicio intenso, y indican que algo está mal en el sistema regulador que controla sus músculos. Aunque pueden inhibir el rendimiento óptimo, la mayoría de los casos de cólicos son inofensivos y fáciles de tratar.

Los calambres musculares pueden ser dolorosos y distraer durante y después del ejercicio. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hidratación y Electrolitos.

Muchos factores pueden causar calambres, y una de las causas más comúnmente asociadas con el levantamiento de pesas es la deshidratación. La sudoración excesiva, especialmente en climas cálidos o cuando no se mitiga con una dieta e hidratación adecuadas, puede agotar la cantidad de agua y electrolitos que necesitan los músculos para obtener energía, especialmente sodio, potasio, magnesio y calcio. Si pierde demasiado líquido y sal, no solo tendrá un rendimiento más bajo y se cansará más fácilmente, sino que también se interrumpirán los iones en los nervios que regulan la contracción y aumentarán los calambres..

Tratamiento de batido de proteínas

Beber agua durante las rutinas de ejercicios intensos como levantar pesas o aeróbicos es importante, y las bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos pueden ser especialmente útiles. Pero es igual de importante obtener las cosas correctas en su cuerpo antes y después del ejercicio. Afortunadamente, es fácil combinar estas necesidades con su batido de proteínas antes o después del entrenamiento. Para agregar sodio, puede esparcir 1/2 cucharadita de sal de mesa en el batido. Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada se mezclarán fácilmente y aumentarán el magnesio y el calcio, mientras que los plátanos pueden proporcionarle potasio y sabor..

Fatiga muscular

Sin embargo, aunque la hidratación y los electrolitos juegan un papel importante en la regulación muscular, probablemente no sean la causa más común de los calambres musculares. Si, durante o después del levantamiento de pesas, experimenta espasmos en los músculos con los que ha trabajado más duro, como en el muslo después de hacer sentadillas, la causa más probable es la fatiga. El control reflejo de sus músculos puede disminuir a medida que se cansa, causando contracciones musculares y espasmos durante el ejercicio. Incluso en la recuperación, los músculos agotados son más propensos a sufrir calambres porque, por contradictorio que parezca, sus músculos necesitan energía para relajarse.

Consejos para los calambres

Una de las formas más simples de prevenir los calambres musculares es evitar el sobreentrenamiento. Separar sus sesiones de levantamiento de pesas con al menos 48 horas de descanso intermedio ayudará en gran medida a evitar la deshidratación y la fatiga. Cuando experimente calambres, intente estirar ligeramente el músculo, que puede indicar a su cerebro y a los nervios reguladores que es hora de relajarse. En casos raros, los espasmos musculares pueden ser un signo de trastornos metabólicos o neurológicos. Si persisten o se vuelven excesivos, busque el consejo de un profesional médico. Si experimenta calambres musculares frecuentes en las piernas mezclados con episodios repentinos de dificultad respiratoria, busque atención médica de inmediato..