¿Qué son los obstáculos del obstáculo?
Los equipos deportivos y los maestros de educación física han utilizado los ejercicios de estiramiento de obstáculos durante años para estirar el músculo de la corva. Sin embargo, este estiramiento está perdiendo popularidad entre los entrenadores y educadores porque plantea un mayor riesgo de lesiones que otros estiramientos de los isquiotibiales. Si desea usar este estiramiento, consulte a un profesional de acondicionamiento físico y obtenga instrucciones sobre la forma adecuada para minimizar el riesgo de lesiones.
Los estiramientos de obstáculos imitan la posición en la que se encuentra un hurdler cuando limpia la barra. (Imagen: vladans / iStock / Getty Images)Posición
Para realizar un estiramiento de obstáculos, adopte una posición sentada y extienda una rodilla en un ángulo de 45 grados desde sus caderas, asemejándose a la posición que tiene un atleta de pista al despejar un obstáculo. Coloca tu otra pierna recta frente a ti. Alcanza la pierna recta lo más lejos que puedas. Si puedes alcanzar tus tobillos, tómalos y relájate. De lo contrario, toma el punto más lejano de la pierna que puedas y te relajas, aconseja Andrew Saul, autor de "Doctor Yourself". Mantén esta posición durante un conteo de 25.
Riesgo
El estiramiento del obstáculo conlleva un mayor riesgo de lesiones que otros estiramientos. El estiramiento del obstáculo fuerza el movimiento lateral de la articulación de la rodilla, que está diseñado solo para flexionarse y extenderse, de acuerdo con el "Paquete de recursos para el profesor" de Personal Fitness Looking Good Feeling Great Teacher ", por Charles S. Williams. La torsión incómoda en su rodilla doblada ejerce presión sobre los tendones y los ligamentos de la articulación. Williams recomienda usar un ejercicio alternativo para minimizar el riesgo de lesiones. Los estiramientos más seguros colocan su cuerpo en una buena posición anatómica y aíslan el músculo que está estirando, de acuerdo con "La guía completa para correr" por Earl W. Fee.
Modificaciones
Puede modificar el estiramiento del obstáculo para hacerlo más seguro y menos estresante para la articulación de su rodilla. En lugar de asumir la posición de un hurdler con una rodilla doblada en un ángulo de 45 grados detrás de usted, doble la pierna que no está estirando de modo que la planta del pie quede contra el interior del muslo de la pierna que va a estirar. A partir de ahí, agacharse para realizar el estiramiento..
Alternativa
El American Council on Exercise recomienda el estiramiento de los músculos isquiotibiales supinos como una alternativa al estiramiento del obstáculo. Realice este estiramiento acostándose sobre su espalda y levantando una pierna para que quede apoyada contra el borde de una pared. La otra pierna se apoya en el suelo y se extiende más allá del borde de la pared. Colóquese en una posición que le permita descansar la mayor parte de la parte posterior de su pierna elevada contra la pared como sea posible. No levante las caderas del piso ni apunte los dedos hacia el techo. Contraiga sus músculos cuádruples mientras exhala suavemente y jale sus dedos hacia su cuerpo sin permitir que sus caderas o la espalda baja se muevan, aconseja ACE.
