Qué alimentos aumentan la testosterona
A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona comienzan a disminuir. Esto puede dar lugar a una gran cantidad de síntomas, que incluyen una reducción de la fuerza muscular, depresión, disfunción eréctil, aumento de peso y falta de deseo sexual. Eleve sus niveles de testosterona de forma natural mediante el ejercicio y consumiendo alimentos que estimulan la producción de testosterona. Los alimentos con mayores cantidades de zinc y vitaminas B son particularmente importantes si desea aumentar la testosterona. Consulte a su médico o dietista para obtener orientación antes de intentar aumentar sus niveles de testosterona con alimentos.
Un plato de ostras crudas. (Imagen: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images)Ostras crudas
Las ostras crudas contienen una gran cantidad de zinc, lo que elevará los niveles de testosterona y aumentará el conteo de espermatozoides, de acuerdo con Libido-Increasing-Food.com. Recuerde frotar las ostras con un cepillo suave y agua para eliminar la suciedad suelta. Ábrelos con un cuchillo de mantequilla, o con un cuchillo de ostras, y mantenlos en hielo hasta que los comas.
Plátanos y aguacate
Es posible que los plátanos no se te ocurran inmediatamente cuando piensas en testosterona, pero contienen la enzima bromelana, las vitaminas B y el potasio, que aumentarán tus niveles de testosterona. Los aguacates son ricos en vitamina B6 amigable con la testosterona y en el ácido fólico. Cortar los aguacates maduros en ensaladas o sándwiches.
Huevos
Los huevos son un alimento potente y natural que aumentará la testosterona al proporcionarle proteínas y vitaminas B5 y B6. Coma las yemas y las claras para asegurarse de que obtiene toda la nutrición que el huevo tiene para ofrecer. Limítese a no más de unos pocos huevos por semana, ya que comer demasiados puede llevar a un exceso de proteínas poco saludable en su sistema, especialmente si también come carne. Además, los huevos tienen un alto contenido de colesterol, lo que puede causar problemas en los hombres mayores.
Carne roja
La carne roja viene a la mente cuando la gente piensa en proteínas. La carne roja también contiene altos niveles de zinc, en una forma que es fácilmente absorbida por el cuerpo, de acuerdo con Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. La carne roja también contiene cantidades más altas de grasa saturada, así que no comas carne todos los días..
Frijoles
Los frijoles contienen proteínas y zinc. Elija frijoles, frijoles negros, frijoles pintos, garbanzos o lentejas para obtener una buena dosis de nutrición que estimula la testosterona.
Acidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales desempeñan un papel en la salud general y en la producción saludable de hormonas en los hombres, dice Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Lleve consigo almendras crudas y sin procesar todo el tiempo y coma unos pocos cada día. Un poco más puede causar malestar estomacal o diarrea, especialmente en hombres mayores. Algunas otras fuentes de ácidos grasos esenciales incluyen el aceite de linaza y el pescado de agua fría, como el atún o el salmón..
