¿Qué alimentos le dan color a tu rostro?
Ya sea que estés deseando un brillo de verano soleado o intentes agregar algo de color en los meses más fríos, tu dieta puede ayudarte. Los alimentos ricos en carotenoides, esos pigmentos rojos, naranjas y amarillos que dan color a las frutas y verduras, le dan color a la cara, y ciertos alimentos pueden prevenir una deficiencia de nutrientes que le da una tez pálida y desteñida.
Los carotenoides en los melocotones contribuyen a tu tono de piel. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Produccion Roja Y Naranja
Cargue alimentos ricos en carotenoides para darle color a su piel. Algunos de los carotenoides en su dieta se almacenan en el tejido graso que se encuentra debajo de su piel, y su tono anaranjado contribuye al tono de su piel. Un estudio, publicado en Evolution and Human Behavior en 2011, encontró que las personas que comen más carotenoides, y por lo tanto tienen más pigmento de carotenoide visible en su piel, son percibidas como más sanas y tienen un brillo más radiante en la piel..
Las papas dulces, las zanahorias, la calabaza y la calabaza son algunas de las fuentes más ricas de betacaroteno, un carotenoide que también se usa para producir vitamina A. Para las fuentes de fruta de los carotenoides, busque sandía, pomelo rosado, melocotones, albaricoques y fruta de la pasión..
Verduras de color verde oscuro
Cargue verduras de color verde oscuro, especialmente hojas verdes, para realzar el color de su piel. Las hojas verdes, como las coles, las hojas de nabo, la col rizada, las espinacas, las hojas de mostaza y las hojas de diente de león, tienen un alto contenido de carotenoides. Bok choy, guisantes y zanahorias, guisantes verdes, remolacha y espárragos también aumentan la ingesta de carotenoides. Sea más creativo e incorpore vegetales marinos ricos en carotenoides, como laverna o algas, en su dieta para agregar más variedad a medida que obtiene más carotenoides.
Alimentos ricos en hierro
Comer alimentos ricos en hierro también puede ayudarlo a mantener un tono de piel saludable. Los niveles bajos de hierro dan como resultado anemia por deficiencia de hierro, que causa una tez pálida, junto con una falta de energía, dificultad para respirar y uñas quebradizas. Si bien los alimentos ricos en hierro no agregarán más color a su piel si no tiene deficiencia de hierro, puede prevenir una deficiencia que podría causar palidez. Obtenga más hierro incorporando carne magra, pollo y cerdo en su dieta, o coma lentejas, frijoles, espinacas, mantequilla de maní y granos enteros como fuentes de hierro aptas para vegetarianos.
Alimentos que inducen enrojecimiento
No todo el color en su piel es bienvenido, y algunos alimentos pueden causar enrojecimiento o enrojecimiento. El alcohol puede causar enrojecimiento, por ejemplo, especialmente si su genética no le permite procesar el alcohol adecuadamente. Ciertos alimentos también pueden agravar la rosácea, causando enrojecimiento. Evite los desencadenantes comunes, como las bebidas calientes y las comidas picantes..
