¿Qué alimentos pueden causar movimientos intestinales excesivos?
La cantidad de movimientos intestinales que tiene cada día depende de una variedad de factores individuales, y los hábitos normales de baño son diferentes para cada persona. La diarrea se define como deposiciones sueltas y acuosas que ocurren más de tres veces en un día. Además de las bacterias, virus, medicamentos y algunas afecciones de medicamentos, ciertos alimentos pueden aumentar la frecuencia de sus movimientos intestinales.
La fibra que se encuentra en el brócoli puede causar un aumento en los viajes al baño. (Imagen: James Trice / iStock / Getty Images)Fibra insoluble
Comer demasiada fibra puede causar gases e hinchazón. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Si bien necesita fibra insoluble para promover la salud digestiva y prevenir el estreñimiento, si come demasiado o aumenta repentinamente su consumo de fibra, puede causar gases, hinchazón y diarrea. La ingesta recomendada de fibra dietética es de 25 gramos diarios para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Cuando aumente la fibra en su dieta, hágalo gradualmente para evitar efectos secundarios no deseados. Los alimentos que son ricos en fibra insoluble incluyen frijoles, guisantes, camotes, brócoli, frijoles y granos enteros, especialmente el salvado de trigo..
Alimentos grasos
Los alimentos fritos a menudo hacen que el sistema digestivo se sobrecargue. (Imagen: Mark Stout / iStock / Getty Images)Los alimentos grasos y grasos, como la carne roja y los fritos, pueden hacer que el sistema digestivo se sobrecargue. A menudo, su cuerpo simplemente no puede digerir y absorber toda la grasa en las comidas extremadamente altas en grasa, lo que puede causar un aumento en los movimientos intestinales. Controle la cantidad de mantequilla y aceites que usa en sus alimentos y recórtelos cuando sea posible. Elija asar en lugar de freír, y opte por las opciones bajas en grasa o sin grasa de sus alimentos favoritos para que su sistema digestivo vuelva a encarrilarse.
Leche y productos lácteos
Los productos lácteos pueden causar hinchazón y diarrea en personas con intolerancia a la lactosa. (Imagen: AD077 / iStock / Getty Images)La intolerancia a la lactosa es una condición común que es más probable que ocurra en la edad adulta. La condición surge cuando no tiene la enzima necesaria para digerir la lactosa, que es un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Las personas con intolerancia a la lactosa a menudo experimentan síntomas digestivos cuando consumen productos lácteos, como dolor abdominal, distensión abdominal y diarrea. Algunas personas con esta afección pueden tolerar pequeñas cantidades de productos que contienen lactosa. Otros pueden necesitar evitar la leche, elegir productos lácteos con menos lactosa, como el yogur y el queso, o tomar tabletas de enzima lactasa.
Comida picante
Las comidas picantes desencadenan diarrea para muchos. (Imagen: Philhillphotography / iStock / Getty Images)Cada individuo tiene diferentes tipos de alimentos que provocan diarrea, y para muchos la fuente ofensiva son los alimentos picantes. Los productos químicos en los alimentos picantes pueden irritar su estómago o causar indigestión. Las comidas picantes también pueden provocar reflujo ácido. El ingrediente activo de los pimientos picantes, la capsaicina, puede aumentar los líquidos digestivos en el estómago. Sin embargo, la capsaicina en realidad puede ayudar a aliviar la diarrea al combatir las bacterias que pueden causar heces blandas, según Wake Forest Baptist Health.
Cafeína
La cafeína acelera la mayoría de los procesos reguladores del cuerpo. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)La cafeína acelera la mayoría de los procesos reguladores del cuerpo, desde la frecuencia cardíaca hasta la digestión, incluidos los músculos estimulantes que empujan las heces a través de su intestino grueso. Si consume una mayor cantidad de cafeína de lo normal, puede ver un aumento en la frecuencia de sus movimientos intestinales. Considere tomar bebidas descafeinadas o sin cafeína y limite su consumo de chocolate. Si esto no ayuda después de unos días, es probable que otro factor lo culpe.
